Übungsbibliothek
Alle Übungen aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron, zu denen es eine Technikanleitung gibt: 661 Übungen, jeweils mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Techniktipps und den trainierten Muskeln. Sie sind nach dem Muskel sortiert, den die jeweilige Übung am stärksten beansprucht.
Brust
- Archer-Liegestütz
- Fliegende nur mit Band
- Brustdrücken stehend (nur Widerstandsband)
- Bankdrücken mit Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken mit Bändern
- Floor Press mit Langhantel
- Langhantel-Guillotine-Press
- Schrägbankdrücken mit Langhantel
- Langhantel-Schrägbankdrücken im Enggriff
- Langhantel-Landmine-Squeeze-Press
- Pin Press mit Langhantel
- Langhantel-Bankdrücken im Untergriff
- Bankdrücken mit Slingshot mit Langhantel
- Spoto Press mit Langhantel
- Board Press
- Kabel-Fliegende von unten nach oben
- Kabel Fliegende einarmig
- Liegestütz Enggriff
- Negativbankdrücken
- Liegestütz mit erhöhten Füßen
- Defizit-Liegestütz
- Diamond-Liegestütz
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Fliegende mit Kurzhanteln
- Floor Press mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Schrägbankdrücken Neutralgriff
- Kurzhantel Squeeze Press
- Kurzhantel Svend Press
- Liegestütz auf Fingerspitzen
- Hand Release Liegestütz
- Hindu-Liegestütz
- Liegestütz mit erhöhten Händen
- Knieliegestütz
- Brustpresse an der Maschine
- Negative Brustpresse (Maschine)
- Brustpass mit Medizinball
- Einarmiger Liegestütz
- Svend Press mit Hantelscheibe
- Plyo-Liegestütz
- Liegestütz
- Fliegende an den Ringen
- Liegestütz an den Ringen
- Scapular Push-up
- Liegestütz mit Shoulder Tap
- Multipresse-Bankdrücken
- Negatives Bankdrücken (Multipresse)
- Versetzter Liegestütz
- Wand-Liegestütz
- Liegestütz mit weitem Griff
Schultern
- Anvil Front Hold
- Axle Press
- Band Pull-Apart
- Handstand-Liegestütz mit Bandunterstützung
- Überkopfdrücken nur mit Band
- Reverse Fly nur mit Band
- Schulter-Außenrotation (nur Widerstandsband)
- Langhantel-Nackendrücken
- Langhantel-Bradford-Press
- Umsetzen und Drücken mit Langhantel
- Langhantel-Frontheben
- Langhantel-Landmine-Seitheben
- Langhantel-Landmine-Schulter-zu-Schulter-Drücken
- Überkopfdrücken mit Langhantel (Military Press)
- Langhantel-Überkopfdrücken sitzend
- Einarmiges Landmine-Drücken mit Langhantel
- Langhantel-Landmine-Push-Press einarmig
- Sots Press mit Langhantel
- Ausstoßen (Split Jerk) mit Langhantel
- Aufrechtes Rudern mit Langhantel
- Langhantel-Z-Press
- Bugenhagen Farm Boy Shoulder Hoists
- Kabel-Seitheben hinter dem Rücken
- Face Pull am Kabelzug
- Rear-Delt-Rudern am Kabel
- Schulteraußenrotation am Kabelzug
- Y-Raise am Kabel
- Crucifix Hold
- Pike Push Up mit Defizit
- Arnold Press mit Kurzhanteln
- Kurzhantel-Burpee mit Drücken
- Kurzhantel Seitheben mit Brustauflage
- Kurzhantel Cuban Press
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Lu Raise
- Kurzhantel Überkopfdrücken Neutralgriff
- Overhead Carry mit Kurzhantel
- Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Powell Raise
- Kurzhantel Push Press
- Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Rear-Delt-Rudern
- Kurzhantel-Schulterdrücken sitzend
- Kurzhantel Außenrotation in Seitenlage
- Kurzhantel Seitheben einarmig mit Neigung
- Kurzhantel Überkopfdrücken einarmig
- Kurzhantel Z Press
- Pike Push Up erhöht
- Freier Handstand
- Front Hold
- Full Planche
- Handstand-Liegestütz
- Kopfstand
- Kettlebell Arm Bar
- Kettlebell Bent Press
- Kettlebell Bottoms-Up Overhead Carry
- Kettlebell Bottoms-Up Press
- Kettlebell Half Turkish Get Up
- Halo mit Kettlebell
- Kettlebell Jerk
- Überkopfdrücken mit Kettlebell
- Turkish Get-up mit Kettlebell
- Kettlebell Z Press
- Überkopfwurf mit Medizinball
- Rotationswurf mit Medizinball
- Slam mit Medizinball
- Stütz am Barren
- Pike-Liegestütz
- Bus Driver mit Hantelscheibe
- Pseudo-Planche-Liegestütz
- Push Press
- Face Pull an Ringen
- Handstand an den Ringen
- Reverse Fly an den Ringen
- Stütz an den Ringen
- Schulterdrücken an der Maschine
- Seitheben in Seitlage
- Nackendrücken (Multipresse)
- Wall Walk
Bizeps
- Drag Curl mit Langhantel
- Scottcurl mit Langhantel
- Bayesian Bizepscurl am Kabelzug (abgewandt)
- Curl am Kabelzug
- Überkopf-Bizepscurl am Kabel
- Hammercurl am Kabelseil
- Kabel Bizepscurl einarmig
- Bizeps-21er mit Kurzhanteln
- Konzentrationscurl mit Kurzhantel
- Kurzhantel Cross-Body-Hammercurl
- Kurzhantel Drag Curl
- Hammercurl auf der Schrägbank mit Kurzhanteln
- Kurzhantel-Reverse-Curl
- Spider Curl mit Kurzhanteln
- Kurzhantel Waiter Curl
- Kurzhantel Zottman Curl
- Reverse Curl mit SZ-Stange
- Bizeps-Curl an den Ringen
Trizeps
- Dip-Maschine (unterstützt)
- Dip mit Bandunterstützung
- Trizepsstrecken über Kopf nur mit Band
- Trizeps-Kickback (nur Widerstandsband)
- Trizepsdrücken nur mit Band
- Langhantel-California-Press
- JM Press mit Langhantel
- Stirndrücken mit Langhantel
- Bank-Dip
- Trizepsstrecken mit Körpergewicht
- Kabel-Trizepsdrücken im Untergriff
- Kabel Trizepsstrecken über Kopf einarmig
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Dip
- Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel
- Kurzhantel Trizepsstrecken über Kopf einarmig
- Kurzhantel Skull Crusher einarmig
- Tate Press mit Kurzhanteln
- Trizeps-Kickback mit Kurzhantel
- Korean Dip
- Dip an der Maschine
- Negativer Dip
- Dip an den Ringen
- Trizepsstrecken an den Ringen
- JM Press (Multipresse)
- Straight Bar Dip
- Trizepsstrecken an der Maschine
Unterarme
- Anvil Horn Hold
- Langhantel-Handgelenkcurl hinter dem Rücken
- Farmer's Walk mit Langhantel
- Langhantel-Fingercurl
- Einarmiger Farmer's Walk mit Langhantel
- Handgelenkcurl mit Langhantel
- Dead Hang
- Farmer's Walk mit Kurzhanteln
- Kurzhantel-Pronation und -Supination
- Suitcase Carry mit Kurzhantel
- Suitcase Hold mit Kurzhantel
- Farmer's Walk
- Unterarm-Pronation (belasteter Griff)
- Hantelscheiben-Pinch
- Sandsack-Kreuzheben
- Trap-Bar Farmer's Walk
- Handgelenk-Radialabduktion (belasteter Griff)
- Wrist Roller
Bauch
- Crunch an der Maschine
- Ab Mat Sit-up
- Ab-Wheel-Rollout
- Latzug-Crunch sitzend nur mit Band (abgewandt)
- Latzug-Crunch stehend nur mit Band (verankert)
- Langhantel-Rollout
- Bärengang
- Fahrrad-Crunch
- Boot-Halteübung
- Body Saw
- Crunch mit Körpergewicht
- Sit-up mit Körpergewicht
- Crunch am Kabelzug
- Kabel-Reverse-Crunch
- Beinheben am Dipständer
- Dead Bug
- Crunch auf der Negativbank
- Reverse Crunch auf der Negativbank
- Sit-up auf der Negativbank
- Dragon Flag
- Sit-up mit Kurzhantel
- Flutter Kicks
- GHD-Sit-up
- Garhammer Raise hängend
- Knie zu Ellenbogen hängend
- L-Sit hängend
- Hängendes Beinheben
- Toes to Bar hängend
- Hollow Body Hold
- Hollow Rock
- L-Sit
- Beinheben liegend
- Zehenberühren liegend
- Manna
- Mountain Climber
- Pfau (Yoga)
- Plank
- Plank Jack
- Plank mit Schulterberührung
- Plank Up-Down
- Crunch mit Hantelscheibe
- Reverse Crunch
- Rollout an den Ringen
- Pike an den Ringen
- RKC Plank
- Scissor Kicks
- Latzug-Crunch sitzend (abgewandt)
- Gymnastikball-Crunch
- Gymnastikball-Knee-Tuck
- Rollout am Gymnastikball
- Ab-Wheel-Rollout stehend
- Latzug-Crunch stehend (verankert)
- Stomach Vacuum
- Straddle L-Sit
- V-Sit
Seitl. Bauch
- 45-Grad-Seitbeuge
- Pallof Press mit Widerstandsband
- Landmine-Rotation mit Langhantel
- Langhantel-Seitbeuge
- Kabel-Pallof Press im halben Kniestand
- Kabel-Holzhacker von unten nach oben
- Russian Twist mit Kurzhantel
- Seitbeuge mit Kurzhantel
- Kurzhantel Spell Caster
- Holzhacker mit Kurzhantel
- Seitliches Knieheben hängend
- Windshield Wiper hängend
- Heel Touches
- Kettlebell Front Rack March (einarmig)
- Kettlebell Windmill im Halbkniestand
- Kettlebell Front Rack Carry einarmig
- Windmühle mit Kettlebell
- Liegender Scheibenwischer
- Schräger Crunch
- Pallof Press
- Hantelscheibe an Partner übergeben
- Hantelscheibe übergeben
- Rumpfrotation an der Maschine
- Seitstütz
- Seitstütz mit Beinheben
- Stahl-Rotationen
Trapez
- Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken
- Umsetzen mit Langhantel
- Stoßen mit Langhantel
- Umsetzzug mit Langhantel
- Langhantel-Hang-Clean
- Langhantel-Umsetzen aus dem Hang unter dem Knie
- Reißen aus dem Hang mit Langhantel
- Langhantel-Reißen aus dem Hang unter dem Knie
- Langhantel-Jump-Shrug
- Muscle Clean mit Langhantel
- Muscle Snatch mit Langhantel
- Langhantel-Schulterheben über Kopf
- Standumsetzen mit Langhantel
- Standreißen mit Langhantel
- Langhantel-Power-Reißen von Blöcken
- Shrugs mit Langhantel
- Reißen mit Langhantel
- Hoher Reißzug mit Langhantel
- Reißzug mit Langhantel
- Langhantel-Split-Clean
- Langhantel-Reißen im Ausfallschritt
- Langhantel-Sumo-Kreuzheben mit Hochzug
- Tall Clean mit Langhantel
- Tall Snatch mit Langhantel
- Y-Raise auf der Schrägbank mit Kurzhantel
- Kurzhantel Shrug einarmig
- Kurzhantel-Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug
- Kettlebell Sumo-Kreuzheben mit Hochzug
- Y-Raise in Bauchlage
- Y-Raise an den Ringen
- Sandbag Clean
- Scapular Dip
Latissimus
- Aktives Hängen mit Hohlkreuz
- Unterstützter Klimmzug an der Maschine
- Klimmzug mit Bandunterstützung
- Latziehen kniend mit Widerstandsband
- Rudern mit Widerstandsband
- Langhantel-Pendlay Row aus dem Defizit
- Pendlay-Rudern mit Langhantel
- Pullover mit Langhantel
- Langhantel-Rudern vorgebeugt im Untergriff
- Langhantelrudern
- Langhantel-Seal-Row
- Langhantel-Rudern vorgebeugt im Weitgriff
- Klimmzug zum Nacken
- Butterfly Pull-up
- Kabel-Latzug zum Nacken
- Kabel-High-Row
- Latzug im Untergriff am Kabel
- Sitzendes Kabelrudern mit Seil
- Kabel Rudern sitzend Weitgriff
- Kabel Latzug einarmig
- Kabel Rudern einarmig
- Überzüge mit gestreckten Armen am Kabelzug
- Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln
- Klimmzug im Untergriff
- Klimmzug Enggriff
- Commando Pull-up
- Kurzhantel-Rudern vorgebeugt
- Brustgestütztes einarmiges Rudern mit Kurzhantel
- Kurzhantel Renegade Row
- Rudern mit Kurzhantel
- Inverted Row mit erhöhten Füßen
- Front Lever Raise
- Full Back Lever
- Full Front Lever
- Rudern auf der Schrägbank
- Umgekehrtes Rudern
- Kettlebell Renegade Row
- L-Sit Klimmzug
- Latziehen an der Maschine
- Seilklettern ohne Beine
- Hohes Rudern an der Maschine
- Rudern an der Maschine
- Einarmiges Rudern (Maschine)
- Meadows Row
- Muscle-up
- Negativer Muscle Up
- Latziehen im Neutralgriff
- Einarmiger Klimmzug
- Klimmzug
- Negativer Klimmzug
- Seilklettern
- Klimmzug am Seil
- Sandbag Row
- Schulterblatt-Klimmzug
- Rudern sitzend am Kabelzug
- Skin the Cat
- Sled Row
- Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse
- Sternum-Klimmzug
- Vorgebeugtes Trap-Bar-Rudern
- Inverted Row im Untergriff
- Vertikales Rudern
- Breites Rudern
Unterer Rücken
- 45-Grad-Rückenstrecken
- Einbeinige 45-Grad-Hyperextension
- Anvil Carry
- Good Morning nur mit Band
- Good Morning mit Langhantel
- Jefferson Curl mit Langhantel
- Langhantel-Good Morning von den Pins
- Langhantel-Zercher-Carry
- Bird Dog
- Kurzhantel-Front-Rack-Carry
- Kurzhantel Good Morning
- GHD Rückenstrecken
- Keg Carry
- Keg Load
- Kettlebell Front Rack March (doppelt)
- Reverse Hyper
- Reverse Hyperextension
- Superman
Gesäß
- 45-Grad-Hüftstreckung (Gesäßfokus)
- Clamshell nur mit Band
- Kreuzheben mit Widerstandsband
- Hüftabduktion mit Widerstandsband
- Seitliches Gehen nur mit Band
- Monster Walk nur mit Band
- Langhantel-Clean-Kreuzheben
- Konventionelles Kreuzheben mit Langhantel
- Konventionelles Defizit-Kreuzheben mit Langhantel
- Beckenheben mit Langhantel
- Hip Thrust mit Langhantel
- Langhantel-KAS Glute Bridge
- Langhantel-Kniebeuge im Kniestand
- Langhantel-Landmine-Kreuzheben
- Rack Pull mit Langhantel
- Langhantel-Reeves-Kreuzheben
- Langhantel-Suitcase-Kreuzheben
- Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
- Block Pull
- Hip Thrust mit Körpergewicht
- Glute Kickback am Kabelzug
- Kabel-Hüftabduktion
- Pull-Through am Kabelzug
- Kurzhantel-Umsetzen
- Kurzhantel-Kreuzheben
- Einarmiges Reißen mit Kurzhantel
- Kurzhantel Hip Thrust einbeinig
- Kurzhantel-Suitcase-Kreuzheben
- Kurzhantel Swing
- Frog Pump
- Frog Reverse Hyperextension
- Glute Bridge mit Marschieren
- Isometrischer Mid-Thigh Pull
- Kettlebell Clean (beidarmig)
- Kettlebell Reißen (beidarmig)
- Kettlebell Swing (beidarmig)
- Kettlebell American Swing
- Umsetzen mit Kettlebell
- Kettlebell-Stoßen
- Kettlebell Pop Clean
- Reißen mit Kettlebell
- Swing mit Kettlebell
- Kreuzheben an der Maschine
- Medizinball Scoop Toss
- Reverse Plank
- Clamshell in Seitenlage
- Hüftabduktion in Seitenlage
- Einbeiniger Hip Thrust
- Schlitten heranziehen
- Multipresse-Kreuzheben
- Multipresse-Hip-Thrust
- Kreuzheben im Reißgriff
- Reifen-Flip
- Kreuzheben mit Trap Bar
- Trap-Bar-Defizit-Kreuzheben
Quadrizeps
- Shrimp-Kniebeuge (fortgeschritten)
- Unterstützte Kniebeuge
- Kniebeuge mit Widerstandsband
- Hüftbeugen im Stehen nur mit Band
- Bar Facing Burpee
- High-Bar-Kniebeuge mit Doppelpause mit Langhantel
- Low-Bar-Kniebeuge mit Doppelpause mit Langhantel
- Drop Snatch mit Langhantel
- Langhantel-Front-Box-Kniebeuge
- Langhantel-Split-Kniebeuge mit erhöhtem vorderen Fuß
- Frontkniebeuge mit Langhantel
- Langhantel-Hack-Kniebeuge
- Langhantel-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
- Langhantel-Jefferson-Kniebeuge
- Ausstoß-Dip mit Langhantel
- Langhantel Jerk Drive
- Sprungkniebeuge mit Langhantel
- Langhantel-Landmine-Ausfallschritt rückwärts
- Langhantel-Landmine-Kniebeuge mit Drücken
- Langhantel-Seitausfallschritt
- Low-Bar-Kniebeuge mit Langhantel
- Ausfallschritt mit Langhantel
- Langhantel-Ausfallschritt über Kopf
- Langhantel-Split-Kniebeuge über Kopf
- Überkopfkniebeuge mit Langhantel
- Langhantel-Power-Clean-Thruster
- Langhantel-Viertelkniebeuge
- Snatch Balance mit Langhantel
- Split-Kniebeuge mit Langhantel
- Steinborn-Kniebeuge mit Langhantel
- Thruster mit Langhantel
- Zercher-Kniebeuge mit Langhantel
- Shrimp-Kniebeuge (Einsteiger)
- Kniebeuge mit Hüftgurt
- Seitliches Aufsteigen mit Körpergewicht
- Ausfallschritt rückwärts mit Körpergewicht
- Kniebeuge mit Körpergewicht
- Step-up mit Körpergewicht
- Box Jump
- Box-Kniebeuge
- Standweitsprung
- Bulgarische Split-Kniebeuge (Körpergewicht)
- Burpee
- Burpee mit Weitsprung
- Kniebeuge mit Cambered Bar
- Kosaken-Kniebeuge
- Countermovement Jump
- Niedersprung (Depth Jump)
- Kniebeuge mit Duffalo Bar
- Kurzhantel Rückwärts-Ausfallschritt mit Defizit (beidarmig)
- Kurzhantel-Frontkniebeuge (beidarmig)
- Kurzhantel-Kniebeuge (beidarmig)
- Kurzhantel-Step-down (beidarmig)
- Wechselnder Curtsy Lunge mit Kurzhantel (Goblet)
- Kurzhantel Cossack-Kniebeuge im Goblet-Griff
- Ausfallschritt vorwärts mit Kurzhantel (Goblet)
- Ausfallschritt rückwärts mit Kurzhantel (Goblet)
- Goblet-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Kurzhantel Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen
- Sprungkniebeuge mit Kurzhanteln
- Kurzhantel-Überkopfkniebeuge
- Somersault-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
- Hackenschmidt-Kniebeuge
- Hatfield-Kniebeuge
- High-Bar-Kniebeuge
- Hürdensprünge
- Kettlebell Burpee Pop Squat
- Kettlebell Goblet Pop Squat
- Kettlebell Pop Clean zu Goblet Squat
- Einarmige Überkopfkniebeuge mit Kettlebell
- Somersault-Kniebeuge mit Kettlebell
- Seitlicher Sprunglauf
- Beinpresse
- Medizinball-Überkopfwurf nach hinten
- Wall Ball mit Medizinball
- Patrick Step
- Pendel-Kniebeuge an der Maschine
- Peterson Step-up
- Pin-Kniebeuge
- Pistol-Kniebeuge
- Poliquin Step-up
- Reverse-Band-Kniebeuge
- Reverse Nordic Curl
- Kniebeuge mit Safety Squat Bar
- Sandbag-Kniebeuge
- Beinpresse sitzend (Maschine)
- Einbeiniges Beinstrecken
- Einbeinige Beinpresse (Maschine)
- Sissy-Kniebeuge
- Eisschnellläufer-Sprung
- Schlitten schieben
- Hackenschmidt-Kniebeuge (Multipresse)
- Split-Sprungkniebeuge
- Sprung mit Trap Bar
- Hocksprung
- Wandsitzen
Beinbeuger
- Glute Ham Raise mit Widerstandsband-Unterstützung
- Beinbeugen mit Widerstandsband
- Rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband
- Langhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen aus dem Defizit
- Langhantel-Dimel-Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben an der Landmine (Langhantel)
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Langhantel
- Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel im versetzten Stand (Staggered Stance)
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
- Rumänisches Sumo-Kreuzheben mit Langhantel
- Rumänisches Kreuzheben mit Körpergewicht
- Kabel Beincurl stehend
- Beinbeugen mit Kurzhantel
- Glute Ham Raise
- Nordic Hamstring Curl
- Razor Curl
- Beincurl an den Ringen
- Beinbeugen sitzend
- Einbeiniges Kreuzheben (Körpergewicht)
- Sliding Leg Curl
- Gymnastikball-Leg-Curl
- Rumänisches Kreuzheben (Trap Bar)
Waden
- Langhantel-Wadenheben mit gebeugten Knien
- Langhantel-Wadenheben sitzend
- Wadenheben (Körpergewicht)
- Kurzhantel Wadenheben sitzend
- Wadenheben an der Beinpresse
- Pogo-Sprünge
- Wadenheben sitzend an der Maschine
- Einbeiniges Wadenheben (Körpergewicht)
- Tibialis Raise
Adduktoren
Nacken
- Seitliches Nackenbeugen mit Widerstandsband
- Nackenbrücke (Rücken)
- Nackenbrücke (vorn)
- Nackenstrecken (Maschine)
- Nackenstrecken mit Nackengeschirr
- Nackenbeugen mit Nackengeschirr
- Seitliches Nackenbeugen (Maschine)
- Nackenstrecken mit Hantelscheibe
- Nackenbeugen mit Hantelscheibe
Mobilität, Cardio und Kondition
- 90/90-Hüftwechsel
- Sprunggelenk-Mobilisation (Knie zur Wand)
- Armkreisen
- Latdehnung über Kopf mit Widerstandsband
- Schulterdurchzug mit Widerstandsband
- Battle Ropes
- Brettzel-Stretch
- Anfersen
- Schmetterlingsdehnung
- Katze-Kuh
- Kindhaltung
- Chin Tuck
- Kobra-Dehnung
- Schulterdehnung vor dem Körper
- Radfahren (draußen)
- Tiefe Hocke halten
- Brustdehnung im Türrahmen
- Double Unders
- Herabschauender Hund
- Crosstrainer
- Gesäßdehnung in Figur-4-Haltung
- Faszienrolle Waden
- Faszienrolle Gesäß
- Beinrückseite mit Faszienrolle
- Faszienrolle Tractus iliotibialis
- Faszienrolle Latissimus
- Brust mit Faszienrolle
- Faszienrolle Quadrizeps
- Schienbeine mit Faszienrolle
- Faszienrolle Brustwirbelsäule
- Fußsohle ausrollen
- Froschdehnung
- Happy-Baby-Pose
- Boxen am Sandsack
- Kniehebelauf
- Hip Airplane
- Hüftkreisen
- Inchworm
- Seilspringen
- Jumping Jacks
- Hüftbeugerdehnung kniend
- Beinschwingen (vor und zurück)
- Beinschwingen (seitlich)
- Lizard Lunge
- Seitliche Nackendehnung
- Trizepsdehnung über Kopf
- Pancake Stretch
- Taube (Yoga)
- Snow Angel in Bauchlage
- Y-T-W-Raise in Bauchlage
- Welpenhaltung (Yoga)
- Schulter-CARs im Vierfüßlerstand
- BWS-Rotation im Vierfüßlerstand
- Quick Feet
- Rudergerät
- Ruck Walk
- Laufen/Joggen
- Wall Slides
- Skorpion-Dehnung
- Beinbeuger-Dehnung sitzend
- Wirbelsäulendrehung sitzend
- Serratus Wall Slide
- Seitliche Ausfallschritt-Dehnung
- Seitspagat-Dehnung
- Open Book in Seitenlage
- Skiergometer
- Sledgehammer Slam
- Sleeper Stretch
- Spiderman-Ausfallschritt mit Rotation
- Kniebeuge mit Strecken nach oben
- Treppensteiger
- Wadendehnung stehend
- Quadrizepsdehnung stehend
- Zehenberühren mit Strecken stehend
- Fahrradergometer
- Schwimmen
- Thread the Needle
- Gehen
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