Reverse Plank
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Setz dich mit gestreckten Beinen auf den Boden und stütze die Hände knapp hinter der Hüfte auf, die Finger zeigen zu den Füßen.
- Drücke über Hände und Fersen und hebe die Hüfte, bis der Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Fersen bildet.
- Spanne das Gesäß an und öffne die Brust, zieh die Schultern nach hinten und unten weg von den Ohren.
- Halte die vorgegebene Zeit, dann senke die Hüfte zum Boden ab.
TECHNIK-TIPPS
- Die Hüfte ist die Übung. Sobald sie absinkt, beende den Satz.
- Halte die Ellbogen gestreckt, ohne sie hart durchzudrücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
- Beinbeuger
Sekundär
- Unterer Rücken
- Schultern
- Trizeps
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