Planche inversée
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Asseyez-vous au sol, jambes tendues, mains posées juste derrière les hanches, doigts dirigés vers les pieds.
- Poussez dans les mains et les talons pour monter les hanches jusqu'à former une ligne droite des épaules aux talons.
- Serrez les fessiers et ouvrez la poitrine en tirant les épaules en arrière et vers le bas, loin des oreilles.
- Tenez la position pendant la durée prévue, puis redescendez les hanches au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Tout se joue sur les hanches. Dès qu'elles commencent à s'affaisser, arrêtez la série.
- Gardez les coudes tendus sans les verrouiller en force.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
- Ischios
Secondaires
- Lombaires
- Épaules
- Triceps
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