Omgekeerde plank
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op de grond zitten met gestrekte benen en je handen net achter je heupen op de grond, vingers richting je voeten.
- Druk door je handen en hielen en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van schouders tot hielen.
- Knijp je bilspieren aan en open je borst: trek je schouders naar achteren en omlaag, weg van je oren.
- Houd de voorgeschreven tijd vast en laat je heupen daarna naar de grond zakken.
TECHNIEKTIPS
- Het draait om je heupen. Zodra ze gaan zakken, stop je de set.
- Houd je ellebogen gestrekt zonder ze hard op slot te duwen.
DOELSPIEREN
Primair
- Bilspieren
- Hamstrings
Secundair
- Onderrug
- Schouders
- Triceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.