Oefeningenbibliotheek
Elke oefening in de bibliotheek van Ægir Iron met een techniekgids: 661 oefeningen, elk met stapsgewijze instructies, techniektips en de spieren die de oefening traint. Ze zijn ingedeeld op de spier die elke oefening het meest traint.
Borst
- Archer push-up
- Chest fly (alleen band)
- Staande chest press met weerstandsband
- Bankdrukken (halterstang)
- Bankdrukken met halterstang en banden
- Floor press (halterstang)
- Guillotine press met halterstang
- Schuin bankdrukken (halterstang)
- Halterstang schuin bankdrukken met smalle grip
- Landmine squeeze press met halterstang
- Pin press (halterstang)
- Onderhands bankdrukken met halterstang
- Slingshot bankdrukken (halterstang)
- Spoto press (halterstang)
- Board press
- Kabel chest fly laag naar hoog
- Kabel chest fly één arm
- Push-up smalle greep
- Decline bankdrukken
- Decline push-up
- Deficit push-up
- Diamond push-up
- Bankdrukken (dumbbells)
- Chest fly (dumbbells)
- Floor press (dumbbells)
- Dumbbell incline bankdrukken neutrale greep
- Dumbbell squeeze press
- Dumbbell Svend press
- Vingertop push-up
- Hand-release push-up
- Hindu push-up
- Incline push-up
- Push-up op de knieën
- Chest press (machine)
- Machine Decline Chest Press
- Chest pass (medicijnbal)
- Eenarmige push-up
- Svend press met halterschijf
- Plyo push-up
- Push-up
- Ring chest fly
- Ring push-up
- Scapula push-up
- Shoulder Tap Push Up
- Smith Machine Bankdrukken
- Smith Machine Decline Bankdrukken
- Uneven push-up
- Push-up tegen de muur
- Wide Grip Push Up
Schouders
- Anvil Front Hold
- Axle press
- Band pull-apart
- Handstand push-up (met bandondersteuning)
- Overhead press (alleen band)
- Reverse fly (alleen band)
- Externe schouderrotatie met weerstandsband
- Nekdrukken met halterstang
- Bradford press met halterstang
- Clean and press
- Halterstang front raise
- Landmine lateral raise met halterstang
- Landmine shoulder-to-shoulder press met halterstang
- Overhead press / military press (halterstang)
- Zittende overhead press met halterstang
- Eenarmige landmine press (halterstang)
- Halterstang landmine push press met één arm
- Sots press
- Split jerk
- Upright row (halterstang)
- Z press met halterstang
- Bugenhagen farm boy shoulder hoists
- Kabel lateral raise achter de rug
- Face pull (kabel)
- Kabel rear delt row
- Externe schouderrotatie (kabel)
- Kabel Y-raise
- Crucifix hold
- Deficit pike push-up
- Arnold press (dumbbells)
- Dumbbell burpee press
- Dumbbell lateral raise met borststeun
- Dumbbell Cuban press
- Lateral raise (dumbbells)
- Dumbbell Lu raise
- Dumbbell overhead press neutrale greep
- Overhead carry (dumbbell)
- Overhead press (dumbbells)
- Dumbbell Powell raise
- Dumbbell push press
- Rear delt fly (dumbbells)
- Dumbbell rear delt row
- Dumbbell overhead press (zittend)
- Dumbbell externe rotatie in zijligging
- Dumbbell leaning lateral raise één arm
- Dumbbell overhead press één arm
- Dumbbell Z press
- Verhoogde pike push-up
- Vrije handstand
- Front hold
- Full planche
- Handstand push-up
- Hoofdstand
- Kettlebell arm bar
- Kettlebell bent press
- Kettlebell bottoms-up overhead carry
- Kettlebell bottoms-up press
- Kettlebell halve Turkish get-up
- Halo (kettlebell)
- Kettlebell jerk
- Press (kettlebell)
- Turkish get-up (kettlebell)
- Kettlebell Z press
- Worp boven het hoofd (medicijnbal)
- Rotatieworp (medicijnbal)
- Slam (medicijnbal)
- Support hold aan de brug
- Pike push-up
- Bus driver (halterschijf)
- Pseudo planche push-up
- Push press
- Ring Face Pull
- Ring handstand
- Ring reverse fly
- Ring support hold
- Shoulder press (machine)
- Liggende lateral raise op de zij
- Smith Machine Behind The Neck Press
- Wall Walk
Biceps
- Drag curl (halterstang)
- Preacher curl (halterstang)
- Bayesian biceps curl aan kabel (rug naar machine)
- Curl (kabel)
- Kabel overhead bicepscurl
- Kabel hamercurl met touw
- Kabel biceps curl één arm
- Biceps 21s (dumbbells)
- Concentration curl (dumbbell)
- Dumbbell cross-body hammer curl
- Dumbbell drag curl
- Hammer curl op schuine bank (dumbbells)
- Dumbbell reverse curl
- Spider curl (dumbbells)
- Dumbbell waiter curl
- Dumbbell Zottman curl
- Reverse curl (EZ-stang)
- Ring biceps curl
Triceps
- Geassisteerde dipmachine
- Dip (met bandondersteuning)
- Overhead triceps extension (alleen band)
- Triceps kickback met weerstandsband
- Triceps pushdown (alleen band)
- California press met halterstang
- JM press (halterstang)
- Skull crusher (halterstang)
- Bench dip
- Triceps extension met lichaamsgewicht
- Kabel triceps pushdown onderhands
- Kabel overhead triceps extensie één arm
- Triceps pushdown (kabel)
- Dip
- Triceps extension boven het hoofd (dumbbell)
- Dumbbell overhead triceps extensie één arm
- Dumbbell skull crusher één arm
- Tate press (dumbbells)
- Triceps kickback (dumbbell)
- Korean dip
- Dip (machine)
- Negatieve dip
- Ring dip
- Ring triceps extension
- Smith Machine JM Press
- Straight Bar Dip
- Triceps extension (machine)
Onderarmen
- Anvil Horn Hold
- Halterstang polscurl achter de rug
- Farmers carry (halterstang)
- Halterstang vingercurl
- Eenarmige farmers carry (halterstang)
- Wrist curl (halterstang)
- Dead hang
- Farmers carry (dumbbells)
- Dumbbell pronatie en supinatie
- Suitcase carry (dumbbell)
- Suitcase hold (dumbbell)
- Farmers carry
- Onderarmpronatie (belaste handgreep)
- Halterschijf pinch
- Sandbag deadlift
- Trap Bar Farmers Carry
- Radiale Deviatie Pols (Belaste Handgreep)
- Wrist Roller
Buikspieren
- Crunch (machine)
- Ab mat sit-up
- Ab wheel rollout
- Zittende lat pulldown crunch, alleen weerstandsband (rug naar band)
- Staande lat pulldown crunch, alleen weerstandsband (verankerd)
- Halterstang rollout
- Bear crawl
- Bicycle crunch
- Boat hold
- Body saw
- Crunch (lichaamsgewicht)
- Sit-up (lichaamsgewicht)
- Crunch (kabel)
- Kabel reverse crunch
- Beenheffen (captain's chair)
- Dead bug
- Decline crunch
- Decline reverse crunch
- Decline sit-up
- Dragon flag
- Sit-up (dumbbell)
- Flutter kicks
- GHD sit-up
- Hangende garhammer raise
- Hangend knieën naar ellebogen
- Hangende L-sit
- Hangend beenheffen
- Toes to bar (hangend)
- Hollow body hold
- Hollow rock
- L-sit
- Liggend beenheffen
- Liggende toe touches
- Manna
- Mountain climber
- Pauwhouding
- Plank
- Plank jack
- Plank met schoudertik
- Plank up-down
- Crunch met halterschijf
- Reverse crunch
- Ab rollout aan de ringen
- Ring pike
- RKC Plank
- Scissor Kicks
- Zittende lat pulldown crunch (rug naar kabel)
- Stability Ball Crunch
- Stability Ball Knee Tuck
- Stability Ball Rollout
- Standing Ab Wheel Rollout
- Staande lat pulldown crunch (verankerd)
- Stomach Vacuum
- Straddle L-Sit
- V-sit
Schuine buikspieren
- Side bend 45 graden
- Pallof press met weerstandsband
- Landmine rotatie (halterstang)
- Halterstang zijwaartse buiging
- Kabel Pallof press half knielend
- Kabel wood chopper laag naar hoog
- Russian twist (dumbbell)
- Side bend (dumbbell)
- Dumbbell spell caster
- Wood chopper (dumbbell)
- Hangend schuin knieheffen
- Hangende windshield wiper
- Hieltikken
- Kettlebell (Single) Front Rack March
- Kettlebell Half Kneeling Windmill
- Kettlebell front rack carry één arm
- Windmill (kettlebell)
- Liggende windshield wiper
- Schuine crunch
- Pallof press
- Halterschijf doorgeven met partner
- Halterschijf doorgeven
- Rompdraaier (machine)
- Zijplank
- Side Plank Leg Raise
- Stahl-rotaties
Trapezius
- Halterstang shrug achter de rug
- Clean
- Stoten
- Clean pull
- Hang clean met halterstang
- Halterstang hang clean onder de knie
- Hang snatch
- Halterstang hangtrekken onder de knie
- Jump shrug met halterstang
- Muscle clean
- Muscle snatch
- Overhead shrug met halterstang
- Power clean
- Power snatch
- Halterstang power trekken vanaf blokken
- Shrug (halterstang)
- Trekken
- Snatch high pull
- Snatch pull
- Split clean met halterstang
- Split trekken met halterstang
- Sumo deadlift high pull met halterstang
- Tall clean
- Tall snatch
- Dumbbell incline Y-raise
- Dumbbell shrug één arm
- Dumbbell sumo deadlift high pull
- Kettlebell sumo deadlift high pull
- Y-raise in buiklig
- Ring Y-raise
- Sandbag clean
- Scapula dip
Lats
- Arch hang
- Ondersteunde pull-up (machine)
- Pull-up (met bandondersteuning)
- Geknielde pulldown (weerstandsband)
- Row (weerstandsband)
- Halterstang deficit Pendlay row
- Pendlay row (halterstang)
- Pullover (halterstang)
- Onderhandse bent-over row met halterstang
- Roeien met halterstang
- Seal row met halterstang
- Halterstang bent-over row met brede grip
- Pull-up achter de nek
- Butterfly pull-up
- Kabel lat pulldown achter de nek
- Kabel high row
- Kabel lat pulldown onderhands
- Kabel zittend roeien met touw
- Kabel zittend roeien brede greep
- Kabel lat pulldown één arm
- Kabel roeien één arm
- Straight-arm pulldown (kabel)
- Chest-supported row (dumbbells)
- Chin-up
- Pull-up smalle greep
- Commando pull-up
- Dumbbell bent-over row
- Eenarmige chest-supported row (dumbbell)
- Dumbbell renegade row
- Row (dumbbell)
- Inverted row met voeten verhoogd
- Front lever raise
- Full back lever
- Full front lever
- Row op schuine bank
- Inverted row
- Kettlebell renegade row
- L-sit pull-up
- Lat pulldown (machine)
- Touwklimmen zonder benen
- Machine high row
- Row (machine)
- Machine Single Arm Row
- Meadows row
- Muscle-up
- Muscle Up Negative
- Lat pulldown met neutrale greep
- Eenarmige chin-up
- Pull-up (normaal)
- Negatieve pull-up
- Touwklimmen
- Rope Pull Up
- Sandbag row
- Scapular pull
- Zittende row (kabel)
- Skin the Cat
- Sled Row
- Bent-over row (smithmachine)
- Sternum Pull Up
- Trap Bar Bent Over Row
- Underhand Inverted Row
- Vertical row
- Wide row
Onderrug
- Back extension 45 graden
- 45 graden rugextensie op één been
- Anvil Carry
- Good morning (alleen band)
- Good morning (halterstang)
- Jefferson curl (halterstang)
- Halterstang good morning vanaf pins
- Zercher carry met halterstang
- Bird dog
- Dumbbell front rack carry
- Dumbbell good morning
- GHD back extension
- Keg carry
- Keg load
- Kettlebell (Double) Front Rack March
- Reverse hyper
- Reverse hyperextension
- Superman
Bilspieren
- 45 graden heupextensie (bilfocus)
- Clamshell (alleen band)
- Deadlift (weerstandsband)
- Heupabductie (weerstandsband)
- Lateral walk (alleen band)
- Monster walk (alleen band)
- Clean deadlift met halterstang
- Conventional deadlift (halterstang)
- Deficit conventional deadlift (halterstang)
- Glute bridge (halterstang)
- Hip thrust (halterstang)
- Halterstang KAS glute bridge
- Knielende squat met halterstang
- Landmine deadlift met halterstang
- Rack pull (halterstang)
- Reeves deadlift met halterstang
- Suitcase deadlift met halterstang
- Sumo deadlift (halterstang)
- Block pull
- Hip thrust met lichaamsgewicht
- Glute kickback (kabel)
- Kabel heupabductie
- Pull-through (kabel)
- Dumbbell clean
- Dumbbell deadlift
- Eenarmige snatch (dumbbell)
- Dumbbell hip thrust één been
- Dumbbell suitcase deadlift
- Dumbbell swing
- Frog pump
- Frog reverse hyperextensie
- Glute bridge march
- Isometrische mid-thigh pull
- Kettlebell (dubbel) clean
- Kettlebell (dubbel) trekken
- Kettlebell (dubbel) swing
- Kettlebell American swing
- Clean (kettlebell)
- Kettlebell stoten
- Kettlebell Pop Clean
- Snatch (kettlebell)
- Swing (kettlebell)
- Machine deadlift
- Medicine Ball Scoop Toss
- Omgekeerde plank
- Clamshell in zijligging
- Heupabductie in zijligging
- Eenbenige hip thrust
- Sled pull
- Smith Machine Deadlift
- Smith Machine Hip Thrust
- Deadlift met snatchgreep
- Tire flip
- Deadlift (trap bar)
- Trap Bar Deficit Deadlift
Quadriceps
- Shrimp squat (vergevorderd)
- Ondersteunde squat
- Back squat (weerstandsband)
- Staande heupflexie (alleen band)
- Bar facing burpee
- High bar back squat met dubbele pauze (halterstang)
- Low bar back squat met dubbele pauze (halterstang)
- Drop snatch
- Halterstang front box squat
- Halterstang split squat met voorste voet verhoogd
- Front squat (halterstang)
- Hack squat met halterstang
- Halterstang back squat met verhoogde hielen
- Jefferson squat met halterstang
- Jerk dip
- Jerk drive met halterstang
- Jump squat (halterstang)
- Halterstang landmine reverse lunge
- Landmine squat to press met halterstang
- Zijwaartse lunge met halterstang
- Low bar back squat (halterstang)
- Lunge (halterstang)
- Halterstang overhead lunge
- Halterstang overhead split squat
- Overhead squat (halterstang)
- Power clean thruster met halterstang
- Kwart squat met halterstang
- Snatch balance
- Split squat (halterstang)
- Steinborn squat (halterstang)
- Thruster (halterstang)
- Zercher squat (halterstang)
- Shrimp squat (beginner)
- Belt squat
- Zijwaartse step-up met lichaamsgewicht
- Reverse lunge met lichaamsgewicht
- Squat met lichaamsgewicht
- Step-up met lichaamsgewicht
- Box jump
- Box squat
- Broad jump
- Bulgaarse split squat (lichaamsgewicht)
- Burpee
- Burpee broad jump
- Squat (cambered bar)
- Cossack squat
- Countermovement jump
- Depth jump
- Squat (Duffalo bar)
- Dumbbell (dubbel) deficit reverse lunge
- Dubbele dumbbell front squat
- Dubbele dumbbell squat
- Dubbele dumbbell step-down
- Afwisselende curtsy lunge in goblethouding (dumbbell)
- Dumbbell goblet cossack squat
- Voorwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
- Achterwaartse lunge in goblethouding (dumbbell)
- Goblet squat (dumbbell)
- Dumbbell goblet squat met verhoogde hielen
- Jump squat (dumbbells)
- Dumbbell overhead squat
- Somersault squat (dumbbell)
- Sumo squat (dumbbell)
- Hack squat
- Hatfield squat
- High bar back squat
- Hurdle hop
- Kettlebell Burpee Pop Squat
- Kettlebell Goblet Pop Squat
- Kettlebell Pop Clean to Goblet Squat
- Eenarmige kettlebell overhead squat
- Somersault squat (kettlebell)
- Lateral bound
- Leg press (machine)
- Medicine Ball Backward Overhead Throw
- Wall ball (medicijnbal)
- Patrick step
- Pendulum squat (machine)
- Peterson step-up
- Pin squat
- Pistol squat
- Poliquin step-up
- Squat met reverse band
- Reverse Nordic curl
- Squat (safety squat bar)
- Sandbag squat
- Seated Leg Press Machine
- Eenbenige leg extension
- Single Leg Leg Press Machine
- Sissy squat
- Skater jump
- Sled push
- Smith Machine Hack Squat
- Split squat jump
- Sprong (trap bar)
- Tuck jump
- Wall sit
Hamstrings
- Glute ham raise met bandondersteuning
- Leg curl (weerstandsband)
- Roemeense deadlift (weerstandsband)
- Halterstang deficit stiff-legged deadlift
- Dimel deadlift met halterstang
- Halterstang landmine Romanian deadlift
- Roemeense deadlift (halterstang)
- Eenbenige Roemeense deadlift (halterstang)
- Roemeense deadlift met halterstang (Staggered Stance)
- Stiff-legged deadlift (halterstang)
- Halterstang sumo Romanian deadlift
- Roemeense deadlift (lichaamsgewicht)
- Kabel staande leg curl
- Leg curl (dumbbell)
- Glute ham raise
- Nordic hamstring curl
- Razor curl
- Ring leg curl
- Zittende leg curl
- Eenbenige deadlift (lichaamsgewicht)
- Sliding Leg Curl
- Stability Ball Leg Curl
- Trap Bar Romanian Deadlift
Kuiten
- Halterstang kuitheffen met gebogen knieën
- Halterstang zittend kuitheffen
- Calf raise (lichaamsgewicht)
- Dumbbell zittend kuitheffen
- Kuitheffen op legpress
- Pogo hop
- Zittende calf raise (machine)
- Single Leg Calf Raise (lichaamsgewicht)
- Tibialis Raise
Adductoren
Nek
- Zijwaartse nekflexie (weerstandsband)
- Nekbrug (rug)
- Nekbrug (voorkant)
- Neck Extension Machine
- Nekextensie (nekharnas)
- Nekflexie (nekharnas)
- Neck Lateral Flexion Machine
- Nekextensie met halterschijf
- Nekflexie met halterschijf
Mobiliteit, cardio en conditie
- 90/90 hip switch
- Ankle rocker (knie naar de muur)
- Armcirkels
- Latstretch boven het hoofd (band)
- Shoulder pass-through (band)
- Battle ropes
- Brettzel-stretch
- Butt kicks
- Vlinderstretch
- Kat-koe
- Kindhouding
- Chin tuck
- Cobrastretch
- Schouderstretch voor het lichaam langs
- Fietsen (buiten)
- Diepe squat vasthouden
- Borststretch in de deuropening
- Double unders
- Neerwaartse hond
- Crosstrainer
- Figure-four bilstretch
- Foamrollen: kuiten
- Foamrollen: bilspieren
- Foamrollen hamstrings
- Foamrollen: IT-band
- Foamrollen: lats
- Foamrollen borst
- Foamrollen: quadriceps
- Foamrollen scheenbenen
- Foamrollen: bovenrug
- Voetzool rollen
- Kikkerstretch
- Happy baby pose
- Boksen op de bokszak
- Knieheffen op de plaats
- Hip airplane
- Heupcirkels
- Inchworm walkout
- Touwtjespringen
- Jumping jacks
- Geknielde heupbuigerstretch
- Beenzwaaien (voor naar achter)
- Beenzwaaien (zij naar zij)
- Lizard lunge
- Zijwaartse nekstretch
- Tricepsstretch boven het hoofd
- Pancake stretch
- Duifhouding
- Snow angel in buiklig
- Y-T-W raise in buiklig
- Puppyhouding
- Quadruped schouder-CARs
- Rotatie bovenrug op handen en knieën
- Quick feet
- Roeimachine
- Ruck walk
- Hardlopen/joggen
- Scapular wall slides
- Scorpion stretch
- Zittende hamstringstretch
- Zittende rugdraai
- Serratus Wall Slide
- Zijwaartse lunge stretch
- Dwarsspagaat stretch
- Open Book in Zijligging
- Skimachine
- Sledgehammer Slam
- Sleeper Stretch
- Spiderman lunge met rotatie
- Squat met reiken naar boven
- Stairclimber
- Staande kuitstretch
- Staande quadricepsstretch
- Staand tenen aantikken en reiken
- Hometrainer
- Zwemmen
- Thread the needle
- Wandelen
- World's greatest stretch
- Polsvoorbereiding
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.