Manna
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
Dit is een technische oefening, die je het best onder toezicht van een coach leert voordat je zwaar gaat laden.
UITVOERING
- Zit op parallettes en druk jezelf op tot een sterke L-sit met je schouders omlaag vastgezet.
- Leun met je schouders naar achteren achter je handen en duw je heupen naar voren en omhoog.
- Blijf je benen voorbij horizontaal omhoog drijven tot je tenen naar achteren richting je hoofd gaan.
- Houd vast en laat gecontroleerd zakken.
TECHNIEKTIPS
- Een elitepositie gebouwd op jaren straddle-L en werk aan schouderextensie. Beheers eerst de L-sit en de German hang in plaats van het koud te proberen.
DOELSPIEREN
Primair
- Buikspieren
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Quadriceps
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.