Manna
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
Es un levantamiento técnico: mejor aprenderlo bajo la mirada de un entrenador antes de cargar mucho peso.
CÓMO SE HACE
- Siéntate en las paralelas bajas y empuja hasta un L-sit firme con los hombros bloqueados abajo.
- Lleva los hombros hacia atrás por detrás de las manos y empuja la cadera hacia delante y arriba.
- Sigue subiendo las piernas más allá de la horizontal hasta que las puntas vayan hacia la cabeza.
- Aguanta y baja controlando.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Es una posición de élite construida sobre años de trabajo de L-sit straddle y extensión de hombro. Domina antes el L-sit y el German hang en lugar de intentarlo en frío.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Abdominales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Cuádriceps
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