Manna
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
C'est un mouvement technique, à apprendre de préférence sous l'œil d'un coach avant de charger lourd.
EXÉCUTION
- Asseyez-vous entre des parallettes et poussez jusqu'à un L-sit solide, épaules verrouillées vers le bas.
- Basculez les épaules en arrière des mains et poussez les hanches vers l'avant et le haut.
- Continuez à monter les jambes au-delà de l'horizontale jusqu'à ce que les orteils reviennent vers la tête.
- Tenez, puis redescendez sous contrôle.
CONSEILS TECHNIQUES
- Une position d'élite, construite sur des années de L-sit straddle et de travail d'extension d'épaule. Maîtrisez d'abord le L-sit et la German hang au lieu de la tenter à froid.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Abdos
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Quadriceps
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.