Manna
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
Das ist eine technische Übung, die du am besten unter Anleitung eines Coaches lernst, bevor du schwer belastest.
AUSFÜHRUNG
- Setz dich auf Parallettes und drück dich in einen kräftigen L-Sit, die Schultern fest nach unten.
- Lehn die Schultern hinter die Hände zurück und schieb die Hüfte nach vorn oben.
- Treib die Beine weiter über die Waagerechte, bis die Zehen Richtung Kopf wandern.
- Halt und senk kontrolliert ab.
TECHNIK-TIPPS
- Eine Elite-Position, aufgebaut auf Jahren von Straddle-L und Schulterstreckung. Beherrsch zuerst L-Sit und German Hang, statt es kalt zu versuchen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Bauch
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Quadrizeps
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