Ein Workout-Tracker, Programm-Builder und Analyse-Tool für jede Kraftsportdisziplin: Powerlifting, Gewichtheben, Strongman, Calisthenics und allgemeine Fitness, ob im Wettkampf oder in der Freizeit. Trainiere allein, mit Coach oder beides, wobei einzelne Athleten die komplette Plattform kostenlos nutzen und alles auf iOS, Android und im Web synchron bleibt.
Ægir Iron ist eine Krafttrainingsplattform für Powerlifter, Gewichtheber und Strongman-Athleten im Wettkampf, für Athleten in Schul- und Hochschulteams und für alle, die einfach ihre Zahlen wachsen sehen wollen. Ægir Iron läuft auf iOS, Android und im Web.
Deine Trainingsdaten gehören dir, egal ob du Athlet oder Coach bist und unabhängig davon, bei welchem Coach du trainierst. Wechsle frei vom Selbstcoaching zum Coaching und wieder zurück. Wechsle die Disziplin, trainiere trotz Verletzung weiter und steig wieder voll ein. Deine Historie begleitet dich durch jedes Kapitel. Starte mit einer fertigen Vorlage, importiere deine eigene oder erstelle eine und speichere sie zur Wiederverwendung. Füge deinen kompletten Trainingsverlauf, vergangene Wettkämpfe und frühere Leistungen per Sammelimport oder manuell hinzu.
Und wo die meisten Apps beim Protokollieren aufhören, kann Ægir Iron dich auch unterstützen. Aktiviere den optionalen Ægir Assistant Coach: Er liest deine eigenen Ergebnisse, um Fragen zu beantworten, oder erstellt auf eine Anfrage in Alltagssprache hin ein Programm, protokolliert eine Einheit oder aktualisiert ein Maximum, wobei du jede Änderung bestätigst, bevor sie gespeichert wird. Er ist standardmäßig deaktiviert, und alles hier funktioniert auch komplett ohne ihn.
| Was Kraftsportler brauchen | Ægir Iron | Typische Fitness-App |
|---|---|---|
| Periodisierung nach Zyklus / Block / Woche / Tag | Integriert, mit geführtem Assistenten | Meist nur eine einfache Liste von Workouts |
| Geführte Programmerstellung | Der Assistent erstellt einen vollständigen periodisierten Plan für deine Disziplin, berechnet auf Basis deiner eigenen Maxima, mit automatischer Progression in jedem Zyklus | Ein undurchsichtiges Quiz oder gar nichts |
| KI-Assistent in der App | Optional, basiert auf deinen eigenen Daten und lässt dich jede Änderung bestätigen, bevor sie gespeichert wird | Ein generischer Chatbot oder gar keiner |
| Wettkampfplanung und Wettkampfwertung | Wilks, DOTS, IPF GL, Sinclair | Selten oder gar nicht vorhanden |
| Belastungsmonitoring und Regeneration | ACWR mit ergänzendem EWMA, Intensitätszonen in % des 1RM, Erfolgsquote und eine anatomische Körperkarte | Eingeschränkt oder gar nicht |
| Workflow für Coach und Athlet | Synchronisierung in Echtzeit, Athleten sind kostenlos dabei | Oft pro Athlet kostenpflichtig |
| Kosten für einzelne Athleten | Kostenlos, volle Plattform, keine Kreditkarte | Oft nur im Abo |
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Echte Tools für echtes Training. So sieht die Plattform von innen aus.
PRs von 1RM bis 20RM werden automatisch vergeben. Fortschrittsdiagramme für 400+ Übungen. Eine anatomische Körperkarte zeigt Muskelerholung und wöchentliches Volumen. Trage frühere Lifts und vergangene Wettkämpfe nach, damit deine gesamte Historie an einem Ort ist.
Auswahl von Versuchen und Aufwärmen für Powerlifting, Gewichtheben und Strongman. Strongman-Disziplinen werden nach Gewicht, Wiederholungen, Distanz oder Zeit gewertet. Wettkampfpläne synchronisieren sich in Echtzeit zwischen Coach und Athlet. Jeder Wettkampf erscheint in einem Leistungsdiagramm mit Wertung nach Wilks, DOTS, IPF GL und Sinclair.
Der Zustand deiner Athletenliste auf einen Blick. Programme und Wettkampfpläne gehen automatisch an deine Athleten. Coaches trainieren mit ihren Athleten. Überall dein Branding.
Stöbere in mehr als 60 sofort einsatzbereiten Programmen für Powerlifting, Gewichtheben, Strongman und Teamsportarten. Oder beantworte ein paar Fragen, und der Programm-Assistent schreibt einen vollständigen Plan aus Zyklus / Block / Woche / Tag, abgestimmt auf dein Ziel, deine Erfahrung und dein Equipment, mit eigenen, detaillierten Schritten für Powerlifting, Gewichtheben, Strongman und Calisthenics. Er kombiniert auch zwei Disziplinen in einer Woche oder gibt einer Übung einen schweren Tag und einen Volumentag.
Vier Programme, von Foundations bis zum 12-wöchigen Wettkampf-Peak. Der Assistent ergänzt Low-Bar- oder High-Bar-Kniebeuge, Belastung nach RPE oder Prozent vom 1RM, einen Schwerpunkt auf der schwächsten Übung und einen Block für den Wettkampf-Peak.
Programme vom Einsteiger bis zum Peaking für Reißen und Stoßen. Wähle die vollen Wettkampfübungen oder Power-Varianten, Belastung nach Prozent oder RPE und einen Schwerpunkt auf Reißen oder Stoßen.
Blöcke für Einsteiger und Fortgeschrittene, die Disziplinen so trainieren, wie Strongman sie belastet. Carries, Schlitten und Yoke werden nach Distanz oder auf Zeit erfasst, nicht wie Bankdrücken. Der Assistent legt deine Wettkampfdisziplinen auf den Disziplinentag und erstellt jeden Tag in einer Version mit Strongman-Geräten oder für ein normales Langhantel-Studio.
Vorlagen für Ganzkörper, Oberkörper / Unterkörper und Push Pull Legs, dazu Optionen nur mit Kurzhanteln und minimalistische Zwei-Tage-Pläne. Baue Muskeln und Kraft mit dem Equipment auf, das du hast.
Progressionen mit Körpergewicht vom Einsteiger bis zu fortgeschrittenen Skills wie Planche, Front Lever und Handstand, dazu Kraft- und Konditionstraining mit der Kettlebell. Der Assistent programmiert deine gewählten Skills auf einer Stufe, die zu deiner Erfahrung passt, und gibt Halteübungen in Sekunden vor.
Programme für Off-Season, Saisonvorbereitung und laufende Saison in Basketball, American Football, Fußball und Volleyball, dazu Laufen und Mountainbiken. Periodisiert rund um deine Wettkampfsaison.
Schwere Grundübungen am Anfang der Einheit, Bodybuilding-Zusatzübungen dahinter, und beide Hälften entwickeln sich über den Block in entgegengesetzte Richtungen. PHUL, PHAT, Jacked & Tan 2.0 und 5/3/1 mit Boring But Big sind in der Bibliothek, oder der Assistent erstellt eins für dich. Powerbuilding in Ægir Iron · was Powerbuilding wirklich ist.
Powerlifting und Calisthenics. Krafttraining und die olympischen Übungen. Wähle eine Haupt- und eine Nebendisziplin, und der Assistent stellt aus beiden eine Woche zusammen: Die Hauptdisziplin behält ihren eigenen echten Split, und jeder Tag wird so aufgebaut, wie diese Disziplin ihn aufbaut. So baust du ein Hybrid-Programm.
Alle Pläne haben dieselben Einstellungen: 2 bis 6 Tage pro Woche, eine Dauer von 4 bis 16 Wochen, eine Erfahrungsabfrage, die fortgeschrittene Übungen von Anfängern fernhält (bei einem kombinierten Plan pro Disziplin abgefragt), eine Equipment-Auswahl, damit du nur Übungen bekommst, die du auch beladen kannst, ein optionales Cardio-Modul und, wenn deine Woche eine Übung zweimal trainiert, die Wahl, diese zweite Einheit zum Volumentag zu machen. Der Wizard liest außerdem deine vorhandenen Trainingsmaxima aus: Er wählt prozentbasierte Belastung vor, wenn sie deine Hauptübungen abdecken, schlägt einen Schwerpunkt vor, wenn eine Übung deutlich hinterherhinkt, und bietet für alles Fehlende Schätzungen mit einem Tippen an, wobei du jeden Vorschlag überschreiben kannst. Trag deine AMRAP-Topsätze ein, und die automatische Progression schlägt in jedem Zyklus Erhöhungen des Trainingsmaximums vor und berechnet dann das ganze Programm automatisch neu.
Beschreibst du es lieber in einfachen Worten? Wenn der optionale Ægir Assistant Coach aktiviert ist, kannst du etwas wie „Erstell mir einen 4-Tage-Powerlifting-Block“ eingeben, und er entwirft dieselbe Art von periodisiertem Plan, den du prüfst und bestätigst, ganz ohne Wizard-Schritte. Der Assistant Coach ist ein separates Add-on, standardmäßig deaktiviert, und Wizard und Vorlagen funktionieren auch ohne ihn vollständig.
Jedes gute Programm verläuft bewusst in Wellen: Es baut auf, es nimmt zurück, es erreicht seinen Höhepunkt. Ægir Iron zeichnet diese Welle über den ganzen Block und legt deine eingetragenen Ergebnisse direkt darüber, pro Übung oder für ein ganzes Bewegungsmuster, damit ein Block, der aus der Spur gerät, auf einen Blick auffällt.
So funktioniert Periodisierung →Version 2.0 bringt einen optionalen Ægir Assistant Coach direkt in der App. Er ist standardmäßig deaktiviert, er ist ein separates Add-on, und die gesamte Plattform, also der Einrichtungsassistent, die Auswertungen und die Coaching-Tools, funktioniert genau gleich, egal ob du ihn jemals einschaltest oder nicht. Er ist ein Werkzeug, nicht der Kern der Sache.
Folge dem Programm, das dein Coach hinterlegt. Protokolliere Einheiten, verfolge deine PRs und stimme Wettkampfpläne ab. Wechsle den Coach oder trainiere allein, deine Daten bleiben bei dir.
Erstelle deine eigenen Programme, erfasse jeden Lift, analysiere deinen Fortschritt und organisiere deine Wettkampfvorbereitung selbst, egal ob du an Wettkämpfen teilnimmst oder einfach willst, dass deine Zahlen weiter steigen. Die gesamte Plattform gehört dir, kostenlos.
Verwalte Athleten, schreib ihre Programme und verfolge ihren Fortschritt. Koordiniere den Wettkampftag an einem Ort. Erfasse dein eigenes Training neben deiner Athletenliste, durchgehend mit deinem Branding.
Wechsle den Coach, trainiere erst ohne, dann mit Coach und wieder zurück, oder wechsle komplett die Disziplin. Deine Trainingsdaten, PRs und dein Verlauf begleiten dich bei jedem Wechsel. Kein Neuanfang nötig.
Füge frühere Wettkämpfe, frühere Lifts und historische PRs für jede Übung hinzu, vom Bizepscurl bis zum Standreißen. Behalte dein gesamtes Trainingsleben an einem Ort, statt verstreut über alte Apps und Tabellen.
Leg deine Anzeigeeinheit in den Einstellungen fest und ändere sie jederzeit. Jedes Gewicht, jeder PR, jedes Diagramm und jede Auswertung wird sofort umgerechnet. Gespeichert wird immer in einer einheitlichen Basiseinheit, damit beim Wechseln nichts abweicht.
Coaches erstellen Programme und Wettkampfpläne, die automatisch in die Konten ihrer Athleten übertragen werden. Wird ein Trainingsblock aktualisiert oder werden Wettkampfversuche angepasst, sehen die Athleten das sofort.
Coaches planen und erfassen ihr eigenes Training neben dem ihrer Athleten. Kein separates Konto. Deine Athletenliste und dein eigenes Training liegen direkt nebeneinander.
Coaches beurteilen Trends bei Regeneration, Belastung und Tagesform über die gesamte Athletenliste hinweg, bis hin zu einer Körperkarte pro Athlet mit Muskelregeneration und Volumen. Wer allein trainiert, verfolgt dieselben Muster im eigenen Training über die Zeit.
Apps für iPhone und Android. Unter iOS eine Begleit-App für die Apple Watch mit Komplikationen fürs Zifferblatt, Widgets für Home- und Sperrbildschirm, eine Live-Aktivität für den Pausentimer, Siri-Kurzbefehle und automatisches Ausfüllen über Apple Health. Eine vollständige Web-App in jedem Browser. Deine Daten bleiben auf allen Geräten synchron.
Die meisten Apps schrauben einen generischen Chatbot dran, wenn sie überhaupt einen haben. Der optionale Ægir Assistant Coach liest deine eigenen protokollierten Ergebnisse und Auswertungen, beantwortet Fragen auf dieser Basis und kann aus ganz normaler Sprache ein Programm erstellen, eine Einheit protokollieren oder ein Maximum aktualisieren, wobei jede Änderung vor dem Speichern bestätigt wird. Standardmäßig deaktiviert, und die Plattform funktioniert auch ohne ihn vollständig.
Jeder Einzelsportler bekommt die komplette Plattform kostenlos, egal ob ohne Coach oder mit Coach, ohne zeitliche Begrenzung und ohne Kreditkarte. Coaches zahlen nur für die Tools zur Verwaltung ihrer Athletenliste, die sie tatsächlich nutzen, und jeder Tarif beginnt mit einer 30-tägigen kostenlosen Testphase.
Einzelne Lifter bekommen vom ersten Tag an alle Funktionen kostenlos, und Coaches starten mit einer 30-tägigen Testphase für jeden Athletenlisten-Tarif.