En træningslog, programbygger og analysesuite bygget til alle styrkediscipliner: styrkeløft, vægtløftning, strongman, calisthenics og generel fitness, på konkurrenceniveau eller bare for sjov. Træn alene, med en coach eller begge dele: individuelle løftere bruger hele platformen gratis, og alt forbliver synkroniseret på tværs af iOS, Android og web.
Ægir Iron er en platform til styrketræning for konkurrerende styrkeløftere, vægtløftere og strongman-atleter, for atleter på skole- og universitetshold og for almindelige løftere, der bare vil se deres tal flytte sig. Den kører på iOS, Android og web.
Dine træningsdata tilhører dig, uanset om du er atlet eller coach, og uanset hvilken coach du træner under. Skift frit fra at coache dig selv til at have en coach og tilbage igen. Skift disciplin, træn dig gennem en skade og kom tilbage. Din historik følger dig gennem hvert kapitel. Start fra en færdig skabelon, importer din egen, eller byg en og gem den til senere brug. Tilføj hele din træningshistorik, tidligere stævner og tidligere løft via batchimport eller manuelt.
Og hvor de fleste apps stopper ved logning, kan Ægir Iron også hjælpe. Slå den valgfrie Ægir Assistant Coach til, så læser den dine egne resultater for at svare på spørgsmål, eller bygger et program, logger et træningspas eller opdaterer et max ud fra en forespørgsel i almindeligt sprog, og hver ændring bliver bekræftet, før den gemmes. Den er slået fra som standard, og alt her fungerer fuldt ud uden den.
| Hvad styrkeatleter har brug for | Ægir Iron | Typisk fitnessapp |
|---|---|---|
| Periodisering i cyklus / blok / uge / dag | Indbygget, med en trin-for-trin-opsætning | Som regel en flad liste med træninger |
| Guidet programudvikling | Guiden skriver en fuld periodiseret plan til din disciplin, med vægte ud fra dine egne max og automatisk progression hver cyklus | En uigennemsigtig quiz eller ingenting |
| AI-assistent i appen | Valgfri, baseret på dine egne data og bekræfter hver ændring, før den gemmes | En generisk chatbot eller ingen |
| Stævneplanlægning og pointberegning | Wilks, DOTS, IPF GL, Sinclair | Sjældent eller slet ikke |
| Belastningsovervågning og restitution | ACWR med EWMA som supplement, intensitetszoner i % af 1RM, succesrate og et anatomisk kropskort | Begrænset eller ingen |
| Arbejdsgang for coach og atlet | Synkronisering i realtid, atleter er med gratis | Ofte betaling pr. atlet |
| Pris for den enkelte løfter | Gratis, hele platformen, intet kort | Ofte låst bag et abonnement |
Se hele sammenligningen med Hevy, Strong, Fitbod og JuggernautAI →
Rigtige værktøjer til rigtig træning. Sådan ser platformen ud indefra.
PRs tildeles automatisk fra 1RM til 20RM. Fremgangsgrafer på tværs af 400+ øvelser. Et anatomisk kropskort viser muskelrestitution og ugentlig volumen. Tilføj tidligere løft og stævner, så hele din historik er samlet ét sted.
Valg af forsøg og opvarmning til styrkeløft, vægtløftning og strongman. Strongman-discipliner scores på vægt, gentagelser, distance eller tid. Stævneplaner synkroniseres mellem coach og atlet i realtid. Hvert stævne vises på en præstationsgraf med Wilks-, DOTS-, IPF GL- og Sinclair-point.
Atletlistens tilstand på et øjeblik. Programmer og stævneplaner sendes automatisk ud til atleterne. Coaches træner sammen med deres atleter. Din egen branding hele vejen igennem.
Se over 60 programmer, der er klar til brug, inden for styrkeløft, vægtløftning, strongman og holdsport. Eller svar på et par spørgsmål, så skriver programguiden en komplet plan med cyklus / blok / uge / dag ud fra dit mål, din erfaring og dit udstyr, med særlige dybdegående trin til styrkeløft, vægtløftning, strongman og calisthenics. Den kan også kombinere to discipliner i én uge eller give et løft en tung dag og en volumendag.
Fire programmer fra Foundations til en 12 ugers peak frem mod stævne. Guiden tilføjer low bar- eller high bar-squat, belastning efter RPE eller procent af 1RM, fokus på svage løft og en peak-blok før konkurrence.
Programmer fra begynder til peaking for træk og stød. Vælg de fulde konkurrenceløft eller power-varianter, belastning i procent eller efter RPE og fokus på træk eller stød.
Blokke for begyndere og øvede, der træner discipliner, sådan som strongman belaster dem. Bæreøvelser, slæde og yoke logges efter distance eller på tid, ikke som bænkpres. Guiden placerer dine konkurrencediscipliner på disciplindagen og bygger versioner af hver dag med redskaber eller til et almindeligt fitnesscenter med vægtstang.
Skabeloner til helkrop, upper / lower og push pull legs, plus muligheder kun med håndvægte og minimalistiske todagesprogrammer. Byg muskelmasse og styrke med det udstyr, du har.
Progressioner med kropsvægt fra begynder til avancerede skills som planche, front lever og håndstand, plus styrke og kondition med kettlebell. Guiden programmerer dine valgte skills på et trin, der passer til din erfaring, med statiske hold angivet i sekunder.
Programmer til off-season, forsæson og sæson i basketball, amerikansk fodbold, fodbold og volleyball samt løb og mountainbike. Periodiseret ud fra din konkurrencesæson.
Tunge basisløft først i træningspasset, bodybuilding-assistance bagefter, og de to halvdele progredierer i hver sin retning gennem blokken. PHUL, PHAT, Jacked & Tan 2.0 og 5/3/1 med Boring But Big ligger i biblioteket, ellers bygger guiden et til dig. Powerbuilding i Ægir Iron · hvad powerbuilding egentlig er.
Styrkeløft og calisthenics. Styrketræning og vægtløftning. Vælg en primær og en sekundær, så sammensætter guiden én uge ud fra begge, hvor den primære beholder sit eget rigtige split, og hver dag bygges, sådan som den disciplin bygger den. Sådan bygger du et hybridprogram.
Alle planer har de samme indstillinger: 2 til 6 dage om ugen, en længde på 4 til 16 uger, erfaringsniveauer, der holder avancerede løft væk fra begyndere (spurgt pr. disciplin på en kombineret plan), valg af udstyr, så du kun får øvelser, du kan belaste, et valgfrit konditionstillæg og, hvor din uge træner et løft to gange, muligheden for at gøre det andet træningspas til en volumendag. Guiden læser også de træningsmax, du allerede har: den forvælger procentbaseret belastning, når de dækker dine hovedløft, foreslår et fokus, når ét løft tydeligt halter, og tilbyder estimater med ét tryk for alt, der mangler, og du kan altid tilsidesætte forslagene. Log dine AMRAP-topsæt, så foreslår auto-progression at hæve træningsmax hver cyklus og genberegner derefter hele programmet automatisk.
Vil du hellere beskrive det med almindelige ord? Når den valgfri Ægir Assistant Coach er slået til, kan du skrive noget i stil med „byg en 4-dages styrkeløftblok til mig“, og den laver et udkast til den samme slags periodiserede plan, som du kan gennemgå og bekræfte, helt uden guidens trin. Assistant Coach er et separat tilvalg, der er slået fra som standard, og guiden og skabelonerne fungerer fuldt ud uden den.
Ethvert godt program bølger med vilje: det bygger op, det trapper ned, det topper. Ægir Iron tegner den bølge hen over blokken og lægger dine loggede resultater lige ovenpå, pr. løft eller pr. hele bevægelsesmønster, så en blok, der skrider, viser sig med det samme.
Se, hvordan periodisering fungerer →Version 2.0 tilføjer en valgfri Ægir Assistant Coach i appen. Den er slået fra som standard, den er et separat tilkøb, og hele platformen (guiden, analyserne og coachværktøjerne) virker præcis ens, uanset om du nogensinde slår den til eller ej. Den er et værktøj, ikke hovedsagen.
Følg det program, din coach lægger ind. Log træningspas, hold styr på PRs og koordinér stævneplaner. Skift coach eller træn på egen hånd, og dine data bliver hos dig.
Byg dine egne programmer, registrér hvert løft, analysér dine fremskridt og styr din egen stævneforberedelse, uanset om du konkurrerer eller bare vil have dine tal til at blive ved med at stige. Hele platformen er din, gratis.
Administrér atleter, skriv deres programmer og følg deres fremskridt. Koordinér stævnedagen fra ét sted. Registrér din egen træning ved siden af atletlisten, med din egen branding hele vejen igennem.
Skift coach, gå fra at coache dig selv til at have en coach og tilbage igen, eller skift disciplin helt. Dine træningsdata, PRs og din historik følger med dig gennem hvert skift. Du starter aldrig forfra.
Tilføj tidligere stævner, tidligere løft og historiske PRs for enhver øvelse, fra bicepscurls til power-træk. Saml hele dit løfteliv ét sted i stedet for spredt ud over gamle apps og regneark.
Vælg din visningsenhed under Indstillinger, og skift den når som helst. Hver vægt, PR, graf og analyse bliver omregnet med det samme. Data gemmes altid i samme grundformat, så intet skrider, når du skifter.
Coacher bygger programmer og stævneplaner, som automatisk sendes til atleternes konti. Opdatér en træningsblok eller justér forsøgene til et stævne, og atleterne ser det med det samme.
Coacher programmerer og registrerer deres egen træning ved siden af deres atleter. Ingen separat konto. Din atletliste og din egen træning ligger side om side.
Coacher vurderer udviklingen i restitution, belastning og dagsform på tværs af hele atletlisten, helt ned til et kropskort over muskelrestitution og volumen for hver enkelt atlet. Løftere, der træner på egen hånd, følger de samme mønstre i deres egen træning over tid.
Apps til iPhone og Android. På iOS en Apple Watch-app med urskivekomplikationer, widgets til hjemme- og låseskærm, en Live Activity til pausetimeren, Siri-genveje og automatisk udfyldning fra Apple Health. En komplet webapp i enhver browser. Dine data holdes synkroniseret på tværs af alle enheder.
De fleste apps klistrer en generisk chatbot på, hvis de overhovedet har en. Den valgfrie Ægir Assistant Coach læser dine egne loggede resultater og analyser, besvarer spørgsmål ud fra dem og kan bygge et program, logge et træningspas eller opdatere et max ud fra almindeligt sprog, og hver ændring bekræftes, før den gemmes. Den er slået fra som standard, og platformen fungerer fuldt ud uden den.
Alle individuelle løftere får hele platformen gratis, uanset om de coacher sig selv eller trænes af en coach, uden tidsbegrænsning og uden betalingskort. Coacher betaler kun for de atletlisteværktøjer, de bruger, og hvert abonnement starter med en gratis prøveperiode på 30 dage.
Individuelle løftere får alle funktioner gratis fra første dag, og coaches starter med 30 dages prøveperiode på alle abonnementer med atletliste.