En träningslogg, programbyggare och analyssvit byggd för alla styrkegrenar: styrkelyft, tyngdlyftning, strongman, calisthenics och allmän fitness, på tävlingsnivå eller bara för att det är kul. Träna på egen hand, med en coach eller både och. Enskilda lyftare använder hela plattformen gratis, och allt hålls synkat mellan iOS, Android och webben.
Ægir Iron är en plattform för styrketräning för tävlande styrkelyftare, tyngdlyftare och atleter inom strongman, för idrottare i skol- och universitetslag och för vanliga lyftare som bara vill se siffrorna röra sig. Den finns för iOS, Android och webben.
Din träningsdata tillhör dig, oavsett om du är atlet eller coach och oavsett vilken coach du tränar för. Växla fritt mellan att coacha dig själv och att ha en coach, och tillbaka igen. Byt gren, träna dig igenom en skada och kom tillbaka. Din historik följer med dig genom varje kapitel. Börja från en färdig mall, importera din egen eller bygg en och spara den för att använda igen. Lägg till hela din träningshistorik, tidigare tävlingar och tidigare lyft, via batchimport eller manuellt.
Och där de flesta appar stannar vid loggning kan Ægir Iron även hjälpa till. Slå på den valfria Ægir Assistant Coach, så läser den dina egna resultat för att svara på frågor, eller bygger ett program, loggar ett pass eller uppdaterar ett max utifrån en förfrågan på vanlig svenska, och varje ändring bekräftas innan den sparas. Den är avstängd som standard, och allt här fungerar fullt ut utan den.
| Det styrkeatleter behöver | Ægir Iron | Vanlig träningsapp |
|---|---|---|
| Periodisering i cykel / block / vecka / dag | Inbyggt, med en steg-för-steg-guide | Oftast en platt lista med pass |
| Guidad programutveckling | Guiden skriver en fullständig periodiserad plan för din gren, med vikter utifrån dina egna maxvärden, och ökar automatiskt varje cykel | Ett frågeformulär utan insyn, eller ingenting |
| AI-assistent i appen | Valfri, baserad på din egen data och bekräftar varje ändring innan den sparas | En generisk chattbot, eller ingen alls |
| Tävlingsplanering och poängberäkning | Wilks, DOTS, IPF GL, Sinclair | Sällsynt eller saknas |
| Belastningsövervakning och återhämtning | ACWR med EWMA som komplement, intensitetszoner i % av 1RM, andel lyckade lyft och en anatomisk kroppskarta | Begränsat eller inget |
| Arbetsflöde för coach och atlet | Synk i realtid, atleter går med gratis | Ofta bakom betalvägg per atlet |
| Kostnad för enskilda lyftare | Gratis, hela plattformen, inget kort | Kräver ofta prenumeration |
Se hela jämförelsen med Hevy, Strong, Fitbod och JuggernautAI →
Riktiga verktyg för riktig träning. Så här ser plattformen ut inifrån.
PRs från 1RM till 20RM delas ut automatiskt. Progressionsgrafer för 400+ övningar. En anatomisk kroppskarta visar muskelåterhämtning och veckovolym. Lägg till tidigare lyft och tävlingar så samlas hela din historik på ett ställe.
Val av försök och uppvärmning för styrkelyft, tyngdlyftning och strongman. Strongmangrenar poängsätts efter vikt, reps, distans eller tid. Tävlingsplaner synkas mellan coach och atlet i realtid. Varje tävling hamnar i en prestationsgraf med poängsättning enligt Wilks, DOTS, IPF GL och Sinclair.
Atletlistans status på ett ögonblick. Program och tävlingsplaner skickas automatiskt till atleterna. Coacher tränar sida vid sida med sina atleter. Ditt varumärke genomgående.
Bläddra bland över 60 färdiga program inom styrkelyft, tyngdlyftning, strongman och lagidrotter. Eller svara på några frågor så skriver Programguiden en komplett plan med Cykel / Block / Vecka / Dag utifrån ditt mål, din erfarenhet och din utrustning, med egna fördjupade steg för styrkelyft, tyngdlyftning, strongman och calisthenics. Den kan också kombinera två discipliner i samma vecka, eller ge ett lyft en tung dag och en volymdag.
Fyra program, från Foundations till en toppning inför tävling på 12 veckor. Guiden lägger till low bar- eller high bar-knäböj, belastning efter RPE eller procent av 1RM, fokus på svaga lyft och ett toppningsblock inför tävling.
Program från nybörjarnivå till toppning för ryck och stöt. Välj fullständiga tävlingslyft eller powervarianter, belastning i procent eller efter RPE, och fokus på ryck eller stöt.
Block för nybörjare och medelnivå som tränar grenarna så som strongman belastar dem. Bärövningar, släde och yoke loggas efter distans eller på tid, inte som en bänkpress. Guiden lägger dina tävlingsgrenar på grendagen och bygger versioner av varje dag för strongmanredskap eller för ett vanligt gym med skivstång.
Mallar för helkropp, över-/underkropp och push pull legs, plus alternativ med bara hantlar och minimalistiska upplägg på två dagar. Bygg muskler och styrka med den utrustning du har.
Kroppsviktsprogressioner från nybörjarnivå till avancerade färdigheter som planche, front lever och handstående, plus styrka och kondition med kettlebell. Guiden programmerar dina valda färdigheter på ett steg som matchar din erfarenhet, med håll angivna i sekunder.
Program för off-season, försäsong och säsong i basket, amerikansk fotboll, fotboll och volleyboll, plus löpning och mountainbike. Periodiserade kring din tävlingssäsong.
Tunga baslyft först i passet, bodybuildingövningar efter, och de två halvorna progredierar i motsatt riktning genom blocket. PHUL, PHAT, Jacked & Tan 2.0 och 5/3/1 med Boring But Big finns i biblioteket, eller så bygger guiden ett åt dig. Powerbuilding i Ægir Iron · vad powerbuilding faktiskt är.
Styrkelyft och calisthenics. Styrketräning och de olympiska lyften. Välj en primär och en sekundär disciplin så sätter guiden ihop en vecka av båda, där den primära behåller sitt eget riktiga upplägg och varje dag byggs så som den disciplinen bygger den. Så bygger du ett hybridprogram.
Alla planer har samma inställningar: 2 till 6 dagar i veckan, en längd på 4 till 16 veckor, erfarenhetsspärr som håller avancerade lyft borta från nybörjare (frågas per disciplin i en kombinerad plan), val av utrustning så att du bara får övningar du kan belasta, ett valfritt konditionstillägg och, när din vecka tränar ett lyft två gånger, möjligheten att göra det andra passet till en volymdag. Guiden läser också in de träningsmax du redan har: den förväljer procentbaserad belastning när de täcker dina huvudlyft, föreslår en betoning när ett lyft tydligt släpar efter och erbjuder uppskattningar med ett tryck för allt som saknas, och du kan alltid ändra varje förslag. Logga dina AMRAP-toppset så föreslår autoprogressionen höjningar av träningsmax varje cykel och räknar sedan om hela programmet automatiskt.
Vill du hellre beskriva det med vanliga ord? Med den valfria Ægir Assistant Coach påslagen kan du skriva något i stil med ”bygg ett styrkelyftsblock på 4 dagar åt mig”, så tar den fram samma sorts periodiserade plan som du granskar och bekräftar, utan några steg i guiden. Assistant Coach är ett separat tillägg, avstängt som standard, och guiden och mallarna fungerar fullt ut utan det.
Varje bra program går i vågor med avsikt: det bygger upp, backar och toppar. Ægir Iron ritar upp vågen över hela blocket och lägger dina loggade resultat direkt ovanpå, per lyft eller per rörelsemönster, så att ett block som glider iväg syns direkt.
Se hur periodisering fungerar →Version 2.0 lägger till en valfri Ægir Assistant Coach i appen. Den är avstängd som standard, den är ett separat tillägg, och hela plattformen (guiden, analysen och coachverktygen) fungerar precis likadant oavsett om du någonsin slår på den eller inte. Den är ett verktyg, inte huvudsaken.
Följ programmet som din coach lägger in. Logga pass, följ dina PR och samordna tävlingsplaner. Byt coach eller kör på egen hand, och din data stannar hos dig.
Bygg dina egna program, följ varje lyft, analysera din utveckling och sköt din egen tävlingsförberedelse, oavsett om du tävlar eller bara vill att siffrorna ska fortsätta röra sig uppåt. Hela plattformen är din, gratis.
Hantera atleter, skriv deras program och följ deras utveckling. Samordna tävlingsdagen från ett ställe. Följ din egen träning parallellt med atletlistan, med ditt varumärke rakt igenom.
Byt coach, gå från att coacha dig själv till att ha coach och tillbaka, eller byt gren helt. Din träningsdata, dina PR och din historik följer med dig genom varje övergång. Du börjar aldrig om från noll.
Lägg till tidigare tävlingar, tidigare lyft och historiska PR för valfri övning, från bicepscurls till powerryck. Samla hela ditt lyftarliv på ett ställe, i stället för utspritt i gamla appar och kalkylark.
Ställ in din visningsenhet i Inställningar och ändra den när du vill. Varje vikt, PR, graf och analys räknas om direkt. Lagringen sker alltid i samma standardenhet, så inget förskjuts när du byter.
Coacher bygger program och tävlingsplaner som skickas till atleternas konton automatiskt. Uppdatera ett träningsblock eller justera försöken inför en tävling, så ser atleterna det direkt.
Coacher programmerar och följer sin egen träning parallellt med sina atleter. Inget separat konto. Din atletlista och din egen träning finns sida vid sida.
Coacher bedömer trender i återhämtning, belastning och dagsform över hela atletlistan, ända ner till en kroppskarta per atlet med muskelåterhämtning och volym. Lyftare som tränar på egen hand följer samma mönster i sin egen träning över tid.
Appar för iPhone och Android. På iOS finns en Apple Watch-app med komplikationer för urtavlan, widgetar för hemskärmen och låsskärmen, en Live-aktivitet för vilotimern, Siri-genvägar och automatisk ifyllning från Apple Health. En komplett webbapp i valfri webbläsare. Din data hålls synkad på alla enheter.
De flesta appar skruvar fast en generisk chattbot, om de ens har någon. Den valfria Ægir Assistant Coach läser dina egna loggade resultat och din analys, svarar på frågor utifrån dem och kan bygga ett program, logga ett pass eller uppdatera ett max utifrån vanligt språk, där varje ändring bekräftas innan den sparas. Avstängd som standard, och plattformen fungerar fullt ut utan den.
Alla enskilda lyftare får hela plattformen gratis, både de som coachar sig själva och de som tränar med coach, utan tidsgräns och utan att något kort krävs. Coacher betalar bara för de verktyg för atletlistan som de använder, och varje plan börjar med 30 dagars gratis provperiod.
Enskilda lyftare får alla funktioner gratis från första dagen, och coacher börjar med 30 dagars provperiod på valfri plan för atletlistor.