En treningslogg, programbygger og analysepakke laget for alle styrkegrener: styrkeløft, vektløfting, strongman, calisthenics og generell trening, enten du konkurrerer eller trener for moro skyld. Tren alene, med en coach eller begge deler: enkeltløftere bruker hele plattformen gratis, og alt holder seg synkronisert på tvers av iOS, Android og web.
Ægir Iron er en styrketreningsplattform for styrkeløftere, vektløftere og strongman-utøvere som konkurrerer, for utøvere på skolelag, og for vanlige løftere som bare vil se tallene sine gå oppover. Den kjører på iOS, Android og web.
Treningsdataene dine tilhører deg, enten du er utøver eller coach, og uansett hvilken coach du trener under. Gå fritt fra å coache deg selv til å ha coach, og tilbake igjen. Bytt gren, tren gjennom en skade og kom tilbake. Historikken din følger deg gjennom hvert kapittel. Start med en ferdig mal, importer din egen, eller bygg en og lagre den til senere bruk. Legg inn hele treningshistorikken din, tidligere stevner og tidligere løft med masseimport eller manuelt.
Og der de fleste apper stopper ved loggføring, kan Ægir Iron også hjelpe deg. Slå på den valgfrie Ægir Assistant Coach, så leser den dine egne resultater for å svare på spørsmål, eller bygger et program, logger en økt eller oppdaterer en maks ut fra en forespørsel på vanlig språk, og alle endringer bekreftes før de lagres. Den er av som standard, og alt her fungerer fullt ut uten den.
| Det styrkeutøvere trenger | Ægir Iron | Vanlig treningsapp |
|---|---|---|
| Periodisering i syklus / blokk / uke / dag | Innebygd, med en veiviser som guider deg | Som regel en flat liste med økter |
| Veiledet programutvikling | Veiviseren skriver en komplett periodisert plan for grenen din, med vekter regnet ut fra dine egne makser og automatisk progresjon for hver syklus | En quiz der du ikke ser hva som skjer, eller ingenting |
| AI-assistent i appen | Valgfri, basert på dine egne data, og bekrefter alle endringer før de lagres | En generisk chatbot, eller ingen |
| Stevneplanlegging og konkurransepoeng | Wilks, DOTS, IPF GL, Sinclair | Sjelden eller mangler helt |
| Belastningsovervåking og restitusjon | ACWR med EWMA som supplement, intensitetssoner i % av 1RM, treffprosent og et anatomisk kroppskart | Begrenset eller ingen |
| Arbeidsflyt for coach og utøver | Synkronisering i sanntid, utøvere blir med gratis | Ofte bak betalingsmur per utøver |
| Pris for enkeltløftere | Gratis, hele plattformen, uten kort | Ofte bak abonnement |
Se hele sammenligningen med Hevy, Strong, Fitbod og JuggernautAI →
Ekte verktøy for ekte trening. Slik ser plattformen ut fra innsiden.
PR-er fra 1RM til 20RM registreres automatisk. Fremgangsgrafer for over 400 øvelser. Et anatomisk kroppskart viser muskelrestitusjon og ukentlig volum. Legg inn tidligere løft og stevner, så har du hele historikken din på ett sted.
Valg av forsøk og oppvarming for styrkeløft, vektløfting og strongman. Strongmanøvelser scores etter vekt, reps, distanse eller tid. Stevneplaner synkroniseres mellom coach og utøver i sanntid. Hvert stevne vises i en prestasjonsgraf med Wilks-, DOTS-, IPF GL- og Sinclair-poeng.
Status for hele utøverlisten med ett blikk. Programmer og stevneplaner sendes automatisk til utøverne. Coacher trener sammen med utøverne sine. Din egen merkevare overalt.
Bla gjennom over 60 ferdige programmer innen styrkeløft, vektløfting, strongman og lagidrett. Eller svar på noen spørsmål, så skriver programveiviseren en komplett plan med Syklus / Blokk / Uke / Dag rundt målet ditt, erfaringen din og utstyret ditt, med egne grundige steg for styrkeløft, vektløfting, strongman og calisthenics. Den kan også kombinere to disipliner i én uke, eller gi et løft én tung dag og én volumdag.
Fire programmer, fra Foundations til en 12 ukers topping mot stevne. Veiviseren legger til knebøy med lav eller høy stang, belastning etter RPE eller prosent av 1RM, fokus på svakt løft og en toppingsblokk før konkurranse.
Programmer fra nybegynner til topping for rykk og støt. Velg fulle konkurranseløft eller power-varianter, belastning i prosent eller etter RPE, og fokus på rykk eller støt.
Blokker for nybegynnere og viderekomne som trener øvelsene slik strongman faktisk belaster dem. Bæring, slede og yoke logges etter distanse eller tid, ikke som en benkpress. Veiviseren låser konkurranseøvelsene dine til øvelsesdagen og lager en versjon av hver dag med strongmanutstyr og en for vanlig treningssenter med stang.
Maler for helkropp, overkropp / underkropp og push / pull / bein, pluss opplegg med bare manualer og et minimalistisk todagersopplegg. Bygg muskler og styrke med det utstyret du har.
Kroppsvektprogresjoner fra nybegynnernivå til avanserte ferdigheter som planche, front lever og håndstående, pluss styrke og kondisjon med kettlebell. Veiviseren programmerer ferdighetene du velger på et trinn som passer erfaringen din, med holdtider angitt i sekunder.
Programmer for offseason, oppkjøring og sesong i basketball, amerikansk fotball, fotball og volleyball, pluss løping og terrengsykling. Periodisert rundt konkurransesesongen din.
Tunge basisøvelser først i økten, kroppsbyggingsøvelser etterpå, og de to delene progredierer i hver sin retning gjennom blokken. PHUL, PHAT, Jacked & Tan 2.0 og 5/3/1 med Boring But Big finnes i biblioteket, eller veiviseren lager et program for deg. Powerbuilding i Ægir Iron · hva powerbuilding egentlig er.
Styrkeløft og calisthenics. Styrketrening og vektløfting. Velg en primær og en sekundær disiplin, så setter veiviseren sammen én uke av begge, der primærdisiplinen beholder sin egen, ekte splitt og hver dag bygges slik den disiplinen bygger den. Slik bygger du et hybridprogram.
Alle planer har de samme innstillingene: 2 til 6 dager i uka, en lengde på 4 til 16 uker, erfaringssperre som holder avanserte løft unna nybegynnere (spurt per gren på en kombinert plan), utstyrsvalg så du bare får øvelser du kan belaste, et valgfritt kondisjonstillegg, og, der uka di trener et løft to ganger, muligheten til å gjøre den andre økten til en volumdag. Veiviseren leser også treningsmaksene du allerede har: den forhåndsvelger prosentbasert belastning når de dekker hovedløftene dine, foreslår et fokus når ett løft tydelig henger etter, og tilbyr estimater med ett trykk for alt som mangler, og du kan overstyre hvert eneste forslag. Logg AMRAP-toppsettene dine, så foreslår autoprogresjonen økning av treningsmaks hver syklus og beregner deretter hele programmet på nytt automatisk.
Vil du heller beskrive det med vanlige ord? Med den valgfrie Ægir Assistant Coach slått på kan du skrive noe som «lag en 4-dagers styrkeløftblokk til meg», og den lager et utkast til samme type periodiserte plan som du kan se over og bekrefte, uten steg i veiviseren. Assistant Coach er et eget tillegg, av som standard, og veiviseren og malene fungerer fullt ut uten den.
Alle gode programmer bølger med vilje: de bygger opp, letter av og topper formen. Ægir Iron tegner den bølgen over blokken og legger de loggede resultatene dine rett oppå, per løft eller per hele bevegelsesmønster, så en blokk som glir ut av kurs viser seg med ett blikk.
Se hvordan periodisering fungerer →Versjon 2.0 har en valgfri Ægir Assistant Coach i appen. Den er av som standard, og den er et eget tillegg. Hele plattformen, med veiviseren, analysene og coachverktøyene, fungerer helt likt enten du slår den på eller ikke. Den er et verktøy, ikke hovedsaken.
Følg programmet coachen din legger inn. Logg økter, følg med på dine PRs og koordiner stevneplaner. Bytter du coach eller går solo, beholder du dataene dine.
Lag dine egne programmer, følg med på hvert løft, analyser fremgangen og styr din egen stevneforberedelse, enten du konkurrerer eller bare vil at tallene skal fortsette å øke. Hele plattformen er din, helt gratis.
Administrer utøvere, skriv programmene deres og følg fremgangen deres. Koordiner stevnedagen fra ett sted. Følg din egen trening ved siden av utøverlisten, med din egen merkevare overalt.
Bytt coach, gå fra å coache deg selv til å ha coach og tilbake igjen, eller bytt gren helt. Treningsdata, PRs og historikk følger deg gjennom hver overgang. Du slipper å starte på nytt.
Legg inn tidligere stevner, tidligere løft og historiske PRs for alle øvelser, fra bicepscurl til powerrykk. Samle hele løftelivet ditt på ett sted i stedet for spredt i gamle apper og regneark.
Velg visningsenhet i Innstillinger og bytt når du vil. Alle vekter, PRs, grafer og analyser konverteres umiddelbart. Dataene lagres alltid i samme standardformat, så ingenting forskyver seg når du bytter.
Coacher lager programmer og stevneplaner som sendes automatisk til utøvernes kontoer. Oppdater en treningsblokk eller juster forsøkene til stevnet, så ser utøverne det med en gang.
Coacher programmerer og følger sin egen trening ved siden av utøverne sine. Ingen egen konto. Utøverlisten din og din egen trening ligger side om side.
Coacher vurderer trender i restitusjon, belastning og dagsform på tvers av hele utøverlisten, helt ned til et kroppskart per utøver med muskelrestitusjon og volum. Løftere uten coach følger de samme mønstrene i sin egen trening over tid.
Apper for iPhone og Android. På iOS: en Apple Watch-app med urskivekomplikasjoner, widgeter på Hjem-skjermen og låseskjermen, Live Activity for pausetimeren, Siri-snarveier og automatisk utfylling fra Apple Health. En komplett webapp i alle nettlesere. Dataene dine holdes synkronisert på alle enheter.
De fleste apper hekter på en generisk chatbot, hvis de i det hele tatt har en. Den valgfrie Ægir Assistant Coach leser dine egne loggførte resultater og analyser, svarer på spørsmål ut fra dem og kan lage et program, logge en økt eller oppdatere en maks ut fra vanlig språk. Alle endringer bekreftes før de lagres. Den er av som standard, og plattformen fungerer fullt ut uten den.
Alle enkeltløftere får hele plattformen gratis, enten de coacher seg selv eller trener med coach, uten tidsbegrensning og uten betalingskort. Coacher betaler bare for verktøyene for utøverlisten som de bruker, og alle abonnementer starter med 30 dagers gratis prøveperiode.
Enkeltløftere får alle funksjoner gratis fra første dag, og coacher starter med 30 dagers prøveperiode på alle abonnementer med utøverliste.