Øvelsesbibliotek
Alle øvelsene i Ægir Iron-biblioteket som har en teknikkguide: 661 løft, hver med trinnvise instruksjoner, teknikktips og musklene øvelsen trener. De er sortert etter muskelen hver øvelse trener mest.
Bryst
- Bueskytter-armhevning
- Brystflyes med strikk
- Stående brystpress med strikk
- Benkpress med stang
- Benkpress med stang og strikk
- Gulvpress med stang
- Guillotine press med stang
- Skråbenk med stang
- Skrå benkpress med smalt grep
- Landmine squeeze press
- Benkpress fra pinner
- Benkpress med undertak
- Slingshot-benkpress
- Spoto-press
- Board press
- Flyes lavt til høyt i kabel
- Kabel ettarms brystflys
- Armheving smalt grep
- Decline benkpress
- Armhevning med beina hevet
- Armhevning med deficit
- Diamantarmhevinger
- Benkpress med manualer
- Flyes med manualer
- Gulvpress med manualer
- Manual benkpress på skråbenk nøytralt grep
- Squeeze press med manualer
- Svend press med manualer
- Push-up på fingertuppene
- Armheving med håndslipp
- Hindu push-up
- Armhevning på skrå
- Armhevning på knærne
- Brystpress i maskin
- Decline brystpress i maskin
- Brystkast med medisinball
- Enarms armhevning
- Svend press med vektskive
- Eksplosiv armhevning
- Armhevinger
- Brystflyes i ringer
- Armhevning i ringer
- Scapula push-up
- Push up med skuldertapp
- Benkpress i Smith-maskin
- Decline benkpress i Smith-maskin
- Ujevn armhevning
- Armhevning mot vegg
- Push up med bredt grep
Skuldre
- Ambolt fronthold
- Axle press
- Pull apart med strikk
- Armhevning i håndstående med strikkhjelp
- Skulderpress med strikk
- Omvendte flyes med strikk
- Utadrotasjon skulder med strikk
- Nakkepress med stang
- Bradford press med stang
- Vending og press med stang
- Fremoverhev med stang
- Landmine sideheving
- Landmine skulder-til-skulder-press
- Stående press med stang (militærpress)
- Sittende skulderpress med stang
- Enarms landmine-press
- Enarms push press med landmine
- Sots press
- Splittutstøt med stang
- Stående roing med stang
- Z-press med stang
- Bugenhagen Farm Boy Shoulder Hoists
- Sidehev bak rygg i kabel
- Face pull i kabel
- Kabelroing for bakre skulder
- Utadrotasjon av skulderen i kabel
- Y-hev i kabel
- Crucifix hold
- Pike push-up med deficit
- Arnold press med manualer
- Burpee med manualpress
- Bryststøttet sidehev med manualer
- Cuban press med manualer
- Sidehev med manualer
- Lu raise med manualer
- Manual skulderpress nøytralt grep
- Bæring over hodet med manualer
- Skulderpress med manualer
- Powell raise med manual
- Push press med manualer
- Flyes for bakre skulder med manualer
- Roing for bakre skulder med manualer
- Sittende skulderpress med manualer
- Manual utadrotasjon sideliggende
- Manual ettarms sidehev med helning
- Manual ettarms skulderpress
- Z-press med manualer
- Pike push-up med hevede føtter
- Frittstående håndstående
- Front hold
- Full planche
- Armhevning i håndstående
- Hodestående
- Kettlebell arm bar
- Kettlebell bent press
- Kettlebell bottoms-up overhead carry
- Kettlebell bottoms-up press
- Kettlebell halv turkish get-up
- Halo med kettlebell
- Kettlebell jerk
- Press med kettlebell
- Turkish get-up med kettlebell
- Kettlebell Z press
- Kast over hodet med medisinball
- Rotasjonskast med medisinball
- Slam med medisinball
- Støttehold i barr
- Pike-armhevinger
- Bussjåfør med vektskive
- Pseudo planche-armhevning
- Push press
- Face pull i ringer
- Håndstående i ringer
- Omvendt flyes i ringer
- Støttehold i ringer
- Skulderpress i maskin
- Sideliggende sidehev
- Nakkepress i Smith-maskin
- Wall walk
Biceps
- Drag curl med stang
- Scottcurl med stang
- Bayesian bicepscurl i kabel (vendt bort)
- Curl i kabel
- Bicepscurl over hodet i kabel
- Hammercurl med tau i kabel
- Kabel ettarms bicepscurl
- Biceps 21s med manualer
- Konsentrasjonscurl med manual
- Manual hammercurl på tvers
- Manual drag curl
- Hammercurl på skråbenk med manualer
- Revers curl med manualer
- Spidercurl med manualer
- Manual waiter curl
- Zottman curl med manualer
- Omvendt curl med EZ-stang
- Bicepscurl i ringer
Triceps
- Assistert dipsmaskin
- Dips med strikkhjelp
- Tricepspress over hodet med strikk
- Triceps kickback med strikk
- Triceps pushdown med strikk
- California press med stang
- JM-press med stang
- Fransk press med stang
- Benkdips
- Tricepspress med kroppsvekt
- Triceps pushdown med undertak
- Kabel ettarms tricepspress over hodet
- Triceps pushdown i kabel
- Dips
- Tricepsekstensjon over hodet med manual
- Manual ettarms tricepspress over hodet
- Manual ettarms skull crusher
- Tate press med manualer
- Triceps kickback med manual
- Korean dip
- Dips i maskin
- Negativ dips
- Dips i ringer
- Tricepsekstensjon i ringer
- JM press i Smith-maskin
- Dips på rett stang
- Tricepsekstensjon i maskin
Underarmer
- Ambolt hornhold
- Håndleddscurl bak rygg med stang
- Farmers walk med stang
- Fingercurl med stang
- Enarms farmers walk med stang
- Håndleddscurl med stang
- Dead hang
- Farmers walk med manualer
- Pronasjon og supinasjon med manual
- Kofferbæring med manual
- Kofferhold med manual
- Farmers walk
- Underarmspronasjon (belastet håndtak)
- Pinch med vektskive
- Markløft med sandsekk
- Farmers carry med trap bar
- Radial håndleddsbøy (belastet håndtak)
- Wrist roller
Mage
- Crunch i maskin
- Sit-up på ab mat
- Utrulling med magehjul
- Kun strikk: sittende nedtrekk-crunch (med ryggen til)
- Kun strikk: stående nedtrekk-crunch (forankret)
- Rollout med stang
- Bjørnegange
- Sykkelcrunch
- Båtstilling, hold
- Body saw
- Crunch
- Sit-up med kroppsvekt
- Crunch i kabel
- Revers crunch i kabel
- Beinhev i dipsstativ
- Dead bug
- Crunch på decline-benk
- Omvendt crunch på decline-benk
- Sit-up på skråbenk
- Dragon flag
- Situp med manual
- Saksespark
- GHD-situp
- Hengende garhammer raise
- Hengende knær til albuer
- Hengende L-sit
- Hengende beinhev
- Hengende tær til stang
- Hollow hold
- Hollow rock
- L-sit
- Liggende beinhev
- Liggende tåberøring
- Manna
- Mountain climber
- Påfuglstilling
- Planke
- Plank jack
- Planke med skulderklapp
- Planke opp/ned
- Crunch med vektskive
- Omvendt crunch
- Utrulling i ringer
- Pike i ringer
- RKC planke
- Saksespark
- Sittende nedtrekk-crunch (med ryggen til)
- Crunch på balanseball
- Knetrekk på balanseball
- Rollout med treningsball
- Stående rollout med magehjul
- Stående nedtrekk-crunch (forankret)
- Stomach vacuum
- Straddle L-sit
- V-sit
Skrå mage
- 45 graders sidebøy
- Pallof press med strikk
- Landmine-rotasjon
- Sidebøy med stang
- Halvknestående pallof press i kabel
- Wood chopper lavt til høyt i kabel
- Russian twist med manual
- Sidebøy med manual
- Spell caster med manualer
- Vedhugger med manual
- Hengende kneheving til siden
- Hengende vindusvisker
- Hælberøringer
- Kettlebell (enkel) front rack march
- Kettlebell windmill på ett kne
- Kettlebell ettarms front rack carry
- Vindmølle med kettlebell
- Liggende vindusvisker
- Skrå crunch
- Pallof press
- Skivepasning med partner
- Skivepasning
- Rotasjonsmaskin for overkroppen
- Sideplanke
- Sideplanke med benhev
- Stahl-rotasjoner
Trapezius
- Skuldertrekk bak rygg med stang
- Vending med stang
- Støt med stang
- Vendingstrekk med stang
- Hang clean med stang
- Frivending fra heng under kneet
- Rykk fra heng
- Rykk fra heng under kneet
- Jump shrug med stang
- Muscle clean med stang
- Muscle snatch med stang
- Shrug over hodet med stang
- Frivending med stang
- Powerrykk med stang
- Powerrykk fra blokker
- Skuldertrekk med stang
- Rykk med stang
- Høytrekk med rykkgrep
- Rykktrekk med stang
- Split clean med stang
- Splittrykk med stang
- Sumomarkløft med høydrag
- Tall clean
- Tall snatch
- Y-hev på skråbenk med manualer
- Manual ettarms shrug
- Sumomarkløft med høydrag med manual
- Sumomarkløft med høydrag, kettlebell
- Y-hev på mage
- Y-hev i ringer
- Sandbag clean
- Scapula-dips
Latissimus
- Aktivt heng med svai
- Assistert pull-up i maskin
- Pull-up med strikkhjelp
- Knestående nedtrekk med strikk
- Roing med strikk
- Pendlay-roing fra deficit med stang
- Pendlay-roing med stang
- Pullover med stang
- Stangroing med undertak
- Stangroing
- Seal row med stang
- Stangroing med bredt grep
- Pull-up bak nakken
- Butterfly pull-up
- Nedtrekk bak nakken i kabel
- Høy roing i kabel
- Nedtrekk med undertak
- Sittende roing med tau i kabel
- Kabel sittende roing bredt grep
- Kabel ettarms nedtrekk
- Kabel ettarms roing
- Nedtrekk med strake armer i kabel
- Brystsupportert roing med manualer
- Chin-up
- Kroppsheving smalt grep
- Commando pull-up
- Foroverbøyd roing med manualer
- Brystsupportert enarms roing med manual
- Renegade row med manualer
- Roing med manual
- Omvendt roing med hevede føtter
- Front lever raise
- Full back lever
- Full front lever
- Roing på skråbenk
- Omvendt roing
- Kettlebell renegade row
- L-sit pull-up
- Nedtrekk i maskin
- Tauklatring uten bein
- Høy roing i maskin
- Roing i maskin
- Ettarms roing i maskin
- Meadows-roing
- Muscle-up
- Negativ muscle up
- Nedtrekk med nøytralt grep
- Enarms chin-up
- Pull-up (vanlig)
- Negativ pull-up
- Tauklatring
- Pull up i tau
- Roing med sandbag
- Skulderbladstrekk
- Sittende roing i kabel
- Skin the Cat
- Sled row
- Foroverbøyd roing i smithmaskin
- Sternum pull-up
- Foroverbøyd roing med trap bar
- Omvendt roing med undertak
- Vertikal roing
- Roing med bredt grep
Korsrygg
- 45 graders ryggstrekk
- 45 graders ettbeins ryggekstensjon
- Amboltbæring
- Good morning med strikk
- Good morning med stang
- Jefferson curl med stang
- Good morning fra pinner
- Zercher-bæring med stang
- Bird dog
- Front rack-bæring med manualer
- Good morning med manual
- GHD ryggekstensjon
- Fatbæring
- Fatlasting
- Kettlebell (dobbel) front rack march
- Reverse hyper
- Omvendt hyperekstensjon
- Superman
Sete
- 45 graders hofteekstensjon (setefokus)
- Clamshell med strikk
- Markløft med strikk
- Hofteabduksjon med strikk
- Sidegange med strikk
- Monster walk med strikk
- Clean deadlift med stang
- Konvensjonelt markløft med stang
- Konvensjonelt markløft med deficit
- Bekkenhev med stang
- Hip thrust med stang
- KAS glute bridge med stang
- Knestående knebøy med stang
- Landmine markløft
- Rack pull med stang
- Reeves-markløft med stang
- Koffertmarkløft med stang
- Sumomarkløft med stang
- Markløft fra klosser
- Hip thrust med kroppsvekt
- Setespark i kabel
- Hofteabduksjon i kabel
- Pull through i kabel
- Frivending med manual
- Markløft med manualer
- Enarms rykk med manual
- Manual ettbens hip thrust
- Koffertmarkløft med manual
- Manual swing
- Frog pump
- Omvendt hyperekstensjon (frosk)
- Glute bridge med marsj
- Isometrisk mid-thigh pull
- Kettlebell (dobbel) frivending
- Kettlebell (dobbel) rykk
- Kettlebell (dobbel) swing
- Kettlebell american swing
- Vending med kettlebell
- Støt med kettlebell
- Kettlebell pop clean
- Rykk med kettlebell
- Kettlebell-sving
- Markløft i maskin
- Medisinball scoop-kast
- Omvendt planke
- Sideliggende clamshell
- Sideliggende hofteabduksjon
- Ettbeins hip thrust
- Sledehaling
- Markløft i Smith-maskin
- Hip thrust i Smith-maskin
- Markløft med rykkgrep
- Dekkvelt
- Markløft med trap bar
- Deficit markløft med trap bar
Quadriceps
- Shrimp squat, avansert
- Assistert knebøy
- Knebøy med strikk
- Stående hoftefleksjon med strikk
- Bar facing burpee
- High bar-knebøy med dobbel pause
- Low bar-knebøy med dobbel pause
- Drop snatch med stang
- Frontknebøy på boks
- Splitknebøy med hevet fremre fot og stang
- Frontknebøy med stang
- Hack squat med stang
- Knebøy med hevet hæl
- Jefferson-knebøy med stang
- Utstøtdipp med stang
- Støtdriv med stang
- Knebøyhopp med stang
- Bakoverutfall med landmine
- Landmine knebøy til press
- Sideutfall med stang
- Low bar-knebøy
- Utfall med stang
- Utfall med stang over hodet
- Splitknebøy med stang over hodet
- Knebøy med stang over hodet
- Power clean thruster med stang
- Kvart knebøy med stang
- Snatch balance
- Splitknebøy med stang
- Steinborn-knebøy
- Thruster med stang
- Zercher-knebøy
- Shrimp squat, nybegynner
- Belteknebøy
- Sideveis step-up med kroppsvekt
- Bakoverutfall med kroppsvekt
- Knebøy med kroppsvekt
- Step up med kroppsvekt
- Bokshopp
- Boksknebøy
- Lengdehopp uten tilløp
- Bulgarsk splitknebøy med kroppsvekt
- Burpee
- Burpee med lengdehopp
- Knebøy med cambered bar
- Kosakk-knebøy
- Svikthopp
- Dybdehopp
- Knebøy med Duffalo bar
- Manual (dobbel) utfall bakover med deficit
- Frontbøy med to manualer
- Knebøy med to manualer
- Step-down med to manualer
- Vekslende kryssutfall, goblet med manual
- Manual goblet cossack-knebøy
- Utfall fremover, goblet med manual
- Utfall bakover, goblet med manual
- Goblet-knebøy med manual
- Manual goblet knebøy med hevede hæler
- Knebøyhopp med manualer
- Knebøy med manual over hodet
- Somersault-knebøy med manual
- Sumoknebøy med manual
- Hack-knebøy
- Hatfield-knebøy
- High bar-knebøy
- Hekkehopp
- Kettlebell burpee pop squat
- Kettlebell goblet pop squat
- Kettlebell pop clean til goblet squat
- Enarms overhead knebøy med kettlebell
- Somersault-knebøy med kettlebell
- Sidesprang
- Beinpress i maskin
- Medisinball bakoverkast over hodet
- Wall ball med medisinball
- Patrick step
- Pendelknebøy i maskin
- Peterson step up
- Knebøy fra pinner
- Pistolknebøy
- Poliquin step up
- Knebøy med omvendt strikk
- Omvendt nordic curl
- Knebøy med safety squat bar
- Knebøy med sandbag
- Sittende benpress i maskin
- Ettbeins beinstrekk
- Ettbeins benpress i maskin
- Sissy squat
- Skøytehopp
- Sledeskyv
- Hack squat i Smith-maskin
- Splitknebøyhopp
- Hopp med trap bar
- Knehopp
- Veggsitt
Hamstrings
- Glute ham raise med strikkhjelp
- Lårcurl med strikk
- Rumensk markløft med strikk
- Stivbeint markløft fra deficit med stang
- Dimel-markløft med stang
- Rumensk markløft med landmine
- Rumensk markløft med stang
- Ettbeins rumensk markløft med stang
- Rumensk markløft med stang (Staggered Stance)
- Strakbent markløft med stang
- Rumensk markløft, sumo
- Rumensk markløft med kroppsvekt
- Kabel stående lårcurl
- Lårcurl med manual
- Glute ham raise
- Nordic hamstring curl
- Razor curl
- Leg curl i ringer
- Sittende lårcurl
- Ettbeins markløft med kroppsvekt
- Sliding leg curl
- Leg curl på balanseball
- Rumensk markløft med trap bar
Legger
- Tåhev med bøyd kne og stang
- Sittende tåhev med stang
- Tåhev med kroppsvekt
- Manual sittende tåhev
- Tåhev i beinpress
- Pogohopp
- Sittende tåhev i maskin
- Ettbeins tåhev (kroppsvekt)
- Tibialis raise
Adduktorer
Nakke
- Sidebøy for nakken med strikkmotstand
- Nakkebro (rygg)
- Nakkebro (front)
- Nakkeekstensjon i maskin
- Nakkeekstensjon med nakkesele
- Nakkefleksjon med nakkesele
- Lateral nakkefleksjon i maskin
- Nakkeekstensjon med vektskive
- Nakkefleksjon med vektskive
Mobilitet, kondisjon og utholdenhet
- 90/90-hoftebytte
- Ankelvipp (kne mot vegg)
- Armsirkler
- Latstøyning over hodet med strikk
- Skulderrotasjon over hodet med strikk
- Battle ropes
- Brettzel-tøyning
- Hælspark
- Sommerfugltøyning
- Katt og ku
- Barnets stilling
- Hakeinntrekk
- Kobratøyning
- Skuldertøyning over brystet
- Sykling (ute)
- Dyp knebøy, hold
- Brysttøyning i døråpning
- Double unders
- Nedovervendt hund
- Crosstrainer
- Setetøyning i firetallsstilling
- Foam roller: legger
- Foam roller: sete
- Foamrulling av hamstrings
- Foam roller: IT-bånd
- Foam roller: lats
- Foamrulling av bryst
- Foam roller: forside lår
- Foamrulling av skinnebein
- Foam roller: brystrygg
- Rulling av fotsåle
- Frosketøyning
- Happy baby-stilling
- Boksing på sekk
- Høye kneløft
- Hoftefly
- Hoftesirkler
- Inchworm
- Hoppetau
- Jumping jacks
- Knestående hoftebøyertøyning
- Beinsving (frem og tilbake)
- Beinsving (fra side til side)
- Lizard lunge
- Nakketøyning til siden
- Tricepstøyning over hodet
- Pancake-tøyning
- Duestilling
- Snøengel på mage
- Y-T-W-hev på mage
- Valpestilling
- Skulder-CARs på alle fire
- Brystryggrotasjon på alle fire
- Quick feet
- Romaskin
- Ruckmarsj
- Løping/jogging
- Veggsklie for skulderbladene
- Skorpiontøyning
- Sittende hamstringstøyning
- Sittende ryggrotasjon
- Serratus wall slide
- Tøyning i sideutfall
- Tøyning i sidespagat
- Sideliggende open book
- Skimaskin
- Sleggeslag
- Sleeper stretch
- Spiderman-utfall med rotasjon
- Knebøy med strekk mot taket
- Trappemaskin
- Stående leggtøyning
- Stående lårtøyning
- Stående tåberøring med strekk
- Ergometersykkel
- Svømming
- Træ nålen
- Gåing
- World's greatest stretch
- Håndleddsforberedelse
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.