Hip thrust i Smith-maskin

En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.

SLIK UTFØRER DU

Sett en benk på tvers i Smith-maskinen, sett deg på gulvet med skulderbladene mot kanten og legg den polstrede stangen rett over hoftebretten.
Sett føttene flatt i omtrent hoftebredde, nær nok til at leggene står loddrett på toppen.
Kjør hoftene opp i stangen og vri krokene for å frigjøre den.
Trekk haken inn, spenn opp og press gjennom hælene til hoftene er helt strake, og senk kontrollert uten å hvile stangen på stopperne.
På siste rep vrir du krokene tilbake i racket på toppen.

Still sikringene like under nederste punkt i bevegelsen, så et mislykket rep ikke kan låse deg fast.
Avslutt med ribbeina ned og hoftene låst ut. Svaier du over toppen, flyttes jobben til korsryggen.

Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.