Hip thrust à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Placez un banc en travers de la Smith machine, asseyez-vous au sol avec les omoplates contre son bord et alignez la barre matelassée sur le pli de la hanche.
- Posez les pieds à plat, environ à la largeur des hanches, assez près pour que les tibias soient verticaux en haut.
- Poussez les hanches dans la barre et tournez les crochets pour la libérer.
- Rentrez le menton, gainez et poussez dans les talons jusqu'à l'extension complète des hanches, puis descendez en contrôlant sans reposer la barre sur les butées.
- À la dernière répétition, tournez les crochets pour raccrocher la barre en position haute.
CONSEILS TECHNIQUES
- Réglez les butées de sécurité juste sous le bas de votre amplitude pour qu'une répétition manquée ne puisse pas vous bloquer.
- Terminez côtes basses et hanches verrouillées. Cambrer en haut renvoie le travail dans le bas du dos.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Fessiers
Secondaires
- Quadriceps
- Ischios
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