Hip thrust i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en bänk tvärs över Smithmaskinen, sätt dig på golvet med skulderbladen mot bänkkanten och lägg den vadderade stången i linje med höftvecket.
- Sätt fötterna platt, ungefär höftbrett, så nära att smalbenen står lodrätt i toppen.
- Skjut upp höften mot stången och vrid krokarna så att den lossnar.
- Dra in hakan, spänn bålen och tryck genom hälarna tills höften är helt sträckt, sänk sedan kontrollerat utan att vila stången på stoppen.
- På sista repet, vrid tillbaka krokarna i ställningen i toppläget.
TEKNIKTIPS
- Ställ säkerhetsstoppen strax under ditt djupaste läge så att du inte blir fastklämd om ett rep misslyckas.
- Avsluta med revbenen nere och höften utlåst. Att svanka över toppen flyttar jobbet till ländryggen.
MÅLMUSKLER
Primära
- Säte
Sekundära
- Framsida lår
- Baksida lår
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.