Multipresse-Hip-Thrust
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle eine Bank quer zur Multipresse, setz dich mit den Schulterblättern an ihre Kante auf den Boden und richte die gepolsterte Hantel über der Hüftbeuge aus.
- Stell die Füße flach auf, etwa hüftbreit und so nah, dass die Schienbeine oben senkrecht stehen.
- Drücke die Hüfte nach oben gegen die Hantel und drehe die Haken aus der Halterung.
- Zieh das Kinn an, spanne an und drücke über die Fersen, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist, dann senke kontrolliert ab, ohne die Hantel auf den Ablagen abzusetzen.
- Drehe die Haken bei der letzten Wiederholung oben wieder ins Rack ein.
TECHNIK-TIPPS
- Stelle die Ablagen knapp unter deinen tiefsten Punkt, damit dich eine misslungene Wiederholung nicht einklemmen kann.
- Beende die Bewegung mit tiefen Rippen und gestreckter Hüfte. Übersteckst du oben, wandert die Arbeit in den unteren Rücken.
ZIELMUSKELN
Primär
- Gesäß
Sekundär
- Quadrizeps
- Beinbeuger
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