Hip thrust i Smith-maskine

En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.

SÅDAN UDFØRES DEN

Stil en bænk på tværs i Smith-maskinen, sæt dig på gulvet med skulderbladene mod bænkekanten, og ret den polstrede stang ind over hoftebøjningen.
Sæt fødderne fladt i cirka hoftebredde, tæt nok på til at skinnebenene står lodret i toppen.
Pres hoften op mod stangen, og drej krogene fri.
Træk hagen ind, spænd op og pres gennem hælene, til hoften er helt strakt, og sænk så med kontrol uden at hvile stangen på stopperne.
På sidste gentagelse drejer du krogene tilbage i racket i toppen.

Sæt sikkerhedsstopperne lige under bunden af dit bevægelsesudslag, så en mislykket gentagelse ikke kan klemme dig fast.
Afslut med ribbenene nede og hoften låst ud. Svajer du over toppen, flytter arbejdet ned i lænden.

Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.