Smith-lantionnosto
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aseta penkki Smith-laitteen poikki, istu lattialle lapaluut penkin reunaa vasten ja kohdista pehmustettu tanko lantiotaipeen päälle.
- Aseta jalkapohjat tukevasti lattiaan noin lantion leveydelle, niin lähelle, että sääret ovat ylhäällä pystysuorassa.
- Työnnä lantio ylös tankoa vasten ja kierrä koukut irti.
- Vedä leuka alas, jännitä keskivartalo ja työnnä kantapäiden kautta, kunnes lantio on täysin ojennettuna. Laske sitten hallitusti laskematta tankoa varmistimille.
- Kierrä viimeisellä toistolla koukut ylhäällä takaisin telineeseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Aseta turvatapit juuri liikeratasi alaosan alapuolelle, jottei epäonnistunut toisto jää päällesi.
- Päätä liike kylkiluut alhaalla ja lantio lukittuna. Yliojennus ylhäällä siirtää työn alaselkään.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Pakarat
Toissijaiset
- Etureidet
- Takareidet
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.