Hip thrust en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco atravesado en la Smith, siéntate en el suelo con las escápulas contra su borde y alinea la barra acolchada sobre el pliegue de la cadera.
- Apoya los pies planos, a la anchura de la cadera, lo bastante cerca para que las tibias queden verticales arriba.
- Empuja la cadera hacia la barra y gira los ganchos para liberarla.
- Mete la barbilla, aprieta el core y empuja con los talones hasta extender la cadera del todo; luego baja con control sin apoyar la barra en los topes.
- En la última repetición, gira los ganchos arriba para dejar la barra fijada.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Pon los topes de seguridad justo por debajo de tu punto más bajo para que una repetición fallida no te deje atrapado.
- Termina con las costillas abajo y la cadera bloqueada. Arquearte arriba manda el trabajo a la zona lumbar.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Glúteos
Secundarios
- Cuádriceps
- Isquios
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