Omvendt flyes i ringer
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Ringer
SLIK UTFØRER DU
- Still ringene i omtrent brysthøyde, ta én i hver hånd og gå føttene fremover til du lener deg bakover med armene strake rett fram.
- Hold kroppen i rett linje fra hæler til hode, med hælene i gulvet.
- Med strake armer fører du dem ut til sidene til hendene er på linje med skuldrene og kroppen har kommet opp til ringene.
- Før armene kontrollert inn igjen og senk deg ned til start.
TEKNIKKTIPS
- Albuene holdes strake eller låst i en lett bøy. Bøyer du dem underveis, blir det en roing.
- Jo mer oppreist du står, jo lettere er det. Flytt føttene litt lenger fram om gangen for å progrediere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapezius
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.