Omvendt fly i ringe
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Ringe
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt ringene i cirka brysthøjde, tag en i hver hånd, og gå fødderne frem, indtil du læner dig bagud med armene strakt lige frem.
- Hold kroppen i en lige linje fra hæle til hoved med hælene i gulvet.
- Med strakte arme åbner du dem ud til siderne, indtil hænderne er i højde med skuldrene, og kroppen er kommet op til ringene.
- Før armene kontrolleret ind igen, og sænk til startpositionen.
TEKNIKRÅD
- Albuerne er strakte eller låst i en let bøjning. Bøjer du dem undervejs, bliver det en roning.
- Jo mere oprejst du står, jo lettere er det. Flyt fødderne lidt længere frem ad gangen for at progrediere.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Trapez
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.