Reverse Fly an den Ringen
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Ringe
AUSFÜHRUNG
- Stell die Ringe etwa auf Brusthöhe, nimm in jede Hand einen und geh mit den Füßen so weit nach vorn, bis du dich zurücklehnst und die Arme gerade nach vorn gestreckt sind.
- Halt den Körper in einer geraden Linie von den Fersen bis zum Kopf, die Fersen bleiben am Boden.
- Öffne die gestreckten Arme zur Seite, bis die Hände auf Schulterhöhe sind und dein Körper sich zu den Ringen hochgearbeitet hat.
- Führe die Arme kontrolliert wieder zusammen und senke dich in die Startposition.
TECHNIK-TIPPS
- Die Ellenbogen bleiben gestreckt oder in einer leichten, fixen Beugung. Beugst du sie während der Wiederholung, wird daraus Rudern.
- Je aufrechter du stehst, desto leichter ist es. Geh mit den Füßen Stück für Stück weiter nach vorn, um zu steigern.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trapez
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