Omvända flyes i ringar
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Ringar
SÅ UTFÖR DU
- Ställ ringarna i ungefär brösthöjd, ta en i varje hand och gå fram med fötterna tills du lutar bakåt med armarna raka framför dig.
- Håll kroppen i rak linje från hälar till huvud med hälarna i golvet.
- Håll armarna raka och för ut dem åt sidorna tills händerna är i höjd med axlarna och kroppen har rest sig upp till ringarna.
- För tillbaka armarna kontrollerat och sänk ner till startläget.
TEKNIKTIPS
- Armbågarna hålls raka eller låsta i en lätt böj. Böjer du dem under repet blir det en rodd.
- Ju mer upprätt du står, desto lättare är det. Flytta fötterna framåt lite i taget för att progrediera.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Trapezius
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.