Ring reverse fly
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Ringen
UITVOERING
- Hang de ringen ongeveer op borsthoogte, pak er één in elke hand en loop met je voeten naar voren tot je achterover leunt met je armen recht voor je uit.
- Houd je lichaam in één rechte lijn van hielen tot hoofd, met je hielen op de vloer.
- Open je gestrekte armen zijwaarts tot je handen op schouderhoogte zijn en je lichaam omhoog is gekomen tot aan de ringen.
- Breng je armen gecontroleerd weer naar binnen en zak terug naar de start.
TECHNIEKTIPS
- Je ellebogen blijven gestrekt of in een vaste lichte buiging. Buig je ze tijdens de herhaling, dan wordt het een row.
- Hoe rechter je staat, hoe makkelijker het is. Loop je voeten steeds een stukje verder naar voren om te progresseren.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Trapezius
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.