Écarté inversé aux anneaux
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Anneaux
EXÉCUTION
- Réglez les anneaux à hauteur de poitrine environ, prenez-en un dans chaque main et avancez les pieds jusqu'à être incliné en arrière, bras tendus devant vous.
- Gardez le corps aligné des talons à la tête, talons au sol.
- Bras tendus, ouvrez-les sur les côtés jusqu'à ce que les mains arrivent à hauteur d'épaules et que le corps soit remonté jusqu'aux anneaux.
- Ramenez les bras en contrôle et redescendez à la position de départ.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les coudes restent tendus ou fixés en légère flexion. Les plier pendant la répétition transforme le mouvement en tirage.
- Plus vous êtes redressé, plus c'est facile. Avancez les pieds petit à petit pour progresser.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Trapèzes
Enregistrez-le dans Ægir Iron pour suivre vos PRs et votre 1RM estimé, et voir les séries que reçoit chaque muscle chaque semaine. Gratuit pour les pratiquants individuels.