Käänteinen aukaisu renkailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Voimistelurenkaat
SUORITUSOHJE
- Säädä renkaat suunnilleen rinnan korkeudelle, ota yksi kumpaankin käteen ja kävele jalkoja eteen, kunnes nojaat taakse kädet suorina edessä.
- Pidä keho suorana linjana kantapäistä päähän, kantapäät lattiassa.
- Avaa suorat kädet sivuille, kunnes kämmenet ovat hartialinjassa ja keho on noussut renkaiden tasolle.
- Tuo kädet hallitusti takaisin yhteen ja laskeudu alkuasentoon.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kyynärpäät pysyvät suorina tai kevyessä, lukitussa koukussa. Jos ne koukistuvat toiston aikana, liikkeestä tulee soutu.
- Mitä pystymmässä seisot, sitä helpompaa liike on. Siirrä jalkoja eteenpäin vähän kerrallaan, kun haluat edetä.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Epäkäslihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.