Decline benkpress i Smith-maskin
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Maskin
SLIK UTFØRER DU
- Sett en decline-benk under Smith-maskinen så stangen treffer nedre del av brystet, sett sikringene rett under den høyden og hekt beina under putene.
- Ta stangen litt bredere enn skulderbredde, trekk skulderbladene ned og sammen, og vri håndleddene for å løsne den.
- Senk den kontrollert til nedre del av brystet, med albuene omtrent 45 grader ut fra ribbeina.
- Press rett opp til strake armer, og vri så håndleddene for å hekte stangen tilbake i racket.
TEKNIKKTIPS
- Skinnene låser stangbanen, så plasseringen av benken bestemmer hvor stangen lander. Flytt benken før settet i stedet for å tilpasse pressen din.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.