Negatives Bankdrücken (Multipresse)
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Maschine
AUSFÜHRUNG
- Stelle eine Negativbank so unter die Smith-Maschine, dass die Hantel die untere Brust berührt, setze die Ablagen knapp darunter und hake die Beine unter den Polstern ein.
- Greife die Hantel etwas weiter als schulterbreit, ziehe die Schulterblätter nach unten und zusammen und drehe die Handgelenke, um sie auszuhängen.
- Senk sie kontrolliert zur unteren Brust, die Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf weg.
- Drück gerade nach oben bis zum Lockout, dann dreh die Handgelenke und häng die Hantel wieder ein.
TECHNIK-TIPPS
- Die Schienen geben die Hantelbahn vor, also entscheidet die Position der Bank, wo die Hantel landet. Verschiebe lieber die Bank vor dem Satz, statt deine Drückbewegung zu verbiegen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Brust
Sekundär
- Trizeps
- Schultern
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