Press de banca declinado en multipower
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Máquina
CÓMO SE HACE
- Coloca un banco declinado bajo la Smith para que la barra toque la parte baja del pecho, pon los seguros justo por debajo de esa altura y engancha las piernas bajo los rodillos.
- Agarra la barra algo más abierto que la anchura de hombros, baja y junta las escápulas y gira las muñecas para soltarla.
- Bájala de forma controlada hasta la parte baja del pecho, con los codos a unos 45 grados respecto a las costillas.
- Empuja recto hasta el bloqueo y gira las muñecas para volver a enganchar la barra.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Los raíles fijan la trayectoria de la barra, así que la posición del banco decide dónde cae. Mueve el banco antes de la serie en vez de adaptar tu press.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Pecho
Secundarios
- Tríceps
- Hombros
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