Smith Machine Decline Bankdrukken
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Machine
UITVOERING
- Zet een declinebank onder de Smith machine zodat de stang je onderste borst raakt, zet de veiligheidspennen net onder die hoogte en haak je benen onder de kussens.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte, trek je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe en draai je polsen om hem los te haken.
- Laat hem gecontroleerd zakken naar je onderste borst, met je ellebogen ongeveer 45 graden van je ribben.
- Druk recht omhoog tot lockout en draai dan je polsen om de stang weer in het rek te haken.
TECHNIEKTIPS
- De rails leggen de baan van de stang vast, dus de stand van de bank bepaalt waar de stang landt. Verschuif de bank vóór de set in plaats van je press aan te passen.
DOELSPIEREN
Primair
- Borst
Secundair
- Triceps
- Schouders
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.