Laskeva penkkipunnerrus Smith-laitteessa
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Laite
SUORITUSOHJE
- Aseta laskeva penkki Smith-laitteen alle niin, että tanko osuu alarintaan, säädä turvatapit juuri sen alapuolelle ja lukitse jalat tukien alle.
- Ota tangosta kiinni hieman hartioita leveämmältä, vedä lapaluut alas ja yhteen ja irrota tanko koukuista ranteita kiertämällä.
- Laske se hallitusti alarintaan, kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa kylkiin nähden.
- Punnerra suoraan ylös ojennukseen ja kierrä sitten ranteita, niin tanko lukittuu takaisin telineeseen.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kiskot määräävät tangon radan, joten penkin paikka ratkaisee, mihin tanko osuu. Siirrä penkkiä ennen sarjaa sen sijaan, että väännät punnerrustasi siihen sopivaksi.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Rinta
Toissijaiset
- Ojentajat
- Olkapäät
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.