Decline bänkpress i Smithmaskin
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Maskin
SÅ UTFÖR DU
- Ställ en declinebänk under Smithmaskinen så att stången nuddar nedre bröstet, sätt säkerhetsstoppen strax under den höjden och haka fast benen under dynorna.
- Ta stången något bredare än axelbrett, dra skulderbladen ner och ihop och vrid handlederna för att haka av den.
- Sänk den kontrollerat till nedre bröstet med armbågarna ungefär 45 grader från revbenen.
- Pressa rakt upp till sträckta armar, vrid sedan handlederna för att haka tillbaka stången.
TEKNIKTIPS
- Skenorna låser stångbanan, så bänkens placering avgör var stången landar. Flytta bänken före setet istället för att anpassa pressen efter den.
MÅLMUSKLER
Primära
- Bröst
Sekundära
- Triceps
- Axlar
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.