Développé couché décliné à la Smith machine
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Machine
EXÉCUTION
- Placez un banc décliné sous la Smith machine pour que la barre touche le bas de la poitrine, réglez les arrêts de sécurité juste en dessous de cette hauteur et bloquez les jambes sous les boudins.
- Saisissez la barre un peu plus large que la largeur d'épaules, abaissez et resserrez les omoplates, puis tournez les poignets pour la décrocher.
- Descendez-la en contrôle vers le bas de la poitrine, coudes à environ 45 degrés des côtes.
- Poussez à la verticale jusqu'à l'extension complète, puis tournez les poignets pour raccrocher la barre.
CONSEILS TECHNIQUES
- Les rails imposent la trajectoire de la barre : c'est donc la position du banc qui détermine où elle arrive. Déplacez le banc avant la série plutôt que de déformer votre développé pour vous adapter.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Pectoraux
Secondaires
- Triceps
- Épaules
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