Decline bænkpres i Smith-maskine
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Maskine
SÅDAN UDFØRES DEN
- Sæt en decline-bænk under Smith-maskinen, så stangen rammer nederste del af brystet, sæt sikkerhedspindene lige under den højde, og hægt benene fast under puderne.
- Tag fat om stangen lidt bredere end skulderbredde, træk skulderbladene ned og sammen, og drej håndleddene for at hægte den af.
- Sænk den kontrolleret til nederste del af brystet med albuerne cirka 45 grader fra ribbenene.
- Pres lige op til strakte arme, og drej så håndleddene for at hægte stangen på igen.
TEKNIKRÅD
- Skinnerne låser stangbanen, så bænkens placering bestemmer, hvor stangen lander. Flyt bænken før sættet i stedet for at forvride dit pres.
MÅLMUSKLER
Primære
- Bryst
Sekundære
- Triceps
- Skuldre
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.