Wall walk
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Kroppsvekt
SLIK UTFØRER DU
- Legg deg på magen med føttene mot veggen og hendene ved brystet, som i bunnen av en armhevning.
- Press opp til planke og gå med føttene oppover veggen mens du går med hendene bakover mot den.
- Fortsett til brystet er nær veggen og du står i håndstående, med rett kropp og ribbeina ned.
- Gå hendene ut igjen og føttene ned veggen med de samme små stegene til du ligger flatt igjen.
TEKNIKKTIPS
- Flytt én hånd om gangen og hold armene strake. Små steg holder skuldrene rett over hendene og kroppen stram.
- Kom ned samme vei som du gikk opp. Å sparke føttene fra veggen for å komme ned er der dette går galt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Mage
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.