Wall walk
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Poids du corps
EXÉCUTION
- Allongez-vous face au sol, les pieds contre un mur et les mains à côté de la poitrine, comme en position basse d'une pompe.
- Poussez jusqu'à la position de planche et faites remonter les pieds le long du mur tout en rapprochant les mains du mur.
- Continuez jusqu'à ce que la poitrine soit près du mur et que vous soyez en équilibre sur les mains, corps droit et côtes basses.
- Éloignez les mains et redescendez les pieds le long du mur par les mêmes petits pas, jusqu'à être de nouveau allongé au sol.
CONSEILS TECHNIQUES
- Déplacez une main à la fois et gardez les bras tendus. Les petits pas maintiennent les épaules à l'aplomb des mains et le corps gainé.
- Redescendez comme vous êtes monté. C'est en décollant les pieds du mur pour descendre que tout part de travers.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Épaules
Secondaires
- Triceps
- Abdos
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