Seinäkävely
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Kehonpaino
SUORITUSOHJE
- Asetu vatsallesi jalkapohjat seinää vasten ja kädet rinnan vierellä, kuten punnerruksen ala-asennossa.
- Punnerra ylös lankkuun ja kävele jaloilla seinää ylös samalla kun kävelet käsillä kohti seinää.
- Jatka, kunnes rinta on lähellä seinää ja olet käsinseisonnassa, vartalo suorana ja kylkiluut alhaalla.
- Kävele käsillä takaisin ulospäin ja jaloilla seinää alas samoin pienin askelin, kunnes olet taas vatsallasi.
TEKNIIKKAVINKIT
- Siirrä yhtä kättä kerrallaan ja pidä kädet suorina. Pienet askeleet pitävät olkapäät käsien päällä ja vartalon tiukkana.
- Tule alas samalla tavalla kuin menit ylös. Jalkojen potkaiseminen irti seinästä on se kohta, jossa tämä menee pieleen.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Olkapäät
Toissijaiset
- Ojentajat
- Vatsalihakset
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.