Wall Walk
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Lichaamsgewicht
UITVOERING
- Ga op je buik liggen met je voeten tegen de muur en je handen naast je borst, als in de onderste positie van een push-up.
- Druk omhoog naar een plank en loop met je voeten tegen de muur omhoog terwijl je met je handen naar de muur toe loopt.
- Ga door tot je borst dicht bij de muur is en je in handstand staat, lichaam recht en ribben omlaag.
- Loop met je handen weer naar buiten en met je voeten de muur af in dezelfde kleine stapjes, tot je weer plat ligt.
TECHNIEKTIPS
- Verplaats één hand tegelijk en houd je armen gestrekt. Kleine stapjes houden je schouders boven je handen en je lichaam strak.
- Kom naar beneden zoals je omhoog bent gegaan. Je voeten van de muur wegtrappen om beneden te komen, daar gaat het mis.
DOELSPIEREN
Primair
- Schouders
Secundair
- Triceps
- Buikspieren
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.