Wall walk
Guía de técnica paso a paso de la biblioteca de ejercicios de Ægir Iron: cómo hacer el levantamiento, en qué fijarte y qué músculos trabaja.
- Equipamiento
- Peso corporal
CÓMO SE HACE
- Túmbate boca abajo con los pies contra la pared y las manos junto al pecho, como abajo en una flexión.
- Empuja hasta la posición de plancha y sube los pies por la pared mientras caminas con las manos hacia ella.
- Sigue hasta que el pecho quede cerca de la pared y estés en pino, con el cuerpo recto y las costillas hacia dentro.
- Camina con las manos hacia fuera y baja los pies por la pared con los mismos pasos cortos hasta volver a quedar tumbado.
CONSEJOS DE TÉCNICA
- Mueve una mano cada vez y mantén los brazos bloqueados. Los pasos cortos mantienen los hombros alineados sobre las manos y el cuerpo firme.
- Baja igual que subiste. Soltar los pies de la pared de un salto para bajar es lo que lo echa a perder.
MÚSCULOS TRABAJADOS
Principales
- Hombros
Secundarios
- Tríceps
- Abdominales
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