Wall Walk
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Körpergewicht
AUSFÜHRUNG
- Leg dich auf den Bauch, die Füße an die Wand und die Hände neben die Brust, wie in der tiefsten Position eines Liegestütz.
- Drück dich in den Stütz hoch und laufe mit den Füßen die Wand hinauf, während du mit den Händen zur Wand zurückgehst.
- Mach weiter, bis die Brust nah an der Wand ist und du im Handstand stehst, Körper gerade und Rippen unten.
- Laufe mit den Händen wieder nach vorn und mit den Füßen die Wand hinunter, in denselben kleinen Schritten, bis du wieder flach liegst.
TECHNIK-TIPPS
- Bewege immer nur eine Hand und halte die Arme gestreckt. Kleine Schritte halten die Schultern über den Händen und den Körper fest.
- Komm genauso herunter, wie du hochgegangen bist. Die Füße zum Absteigen einfach von der Wand zu stoßen, ist der typische Fehler.
ZIELMUSKELN
Primär
- Schultern
Sekundär
- Trizeps
- Bauch
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