Wall walk
En trin-for-trin-guide til teknik fra Ægir Irons øvelsesbibliotek: sådan udfører du løftet, hvad du skal holde øje med, og hvilke muskler det træner.
- Udstyr
- Kropsvægt
SÅDAN UDFØRES DEN
- Læg dig på maven med fødderne mod en væg og hænderne ved brystet, som i bunden af en armbøjning.
- Pres op i planke og gå med fødderne op ad væggen, mens du går med hænderne tilbage mod den.
- Fortsæt, til brystet er tæt på væggen, og du står i håndstand med kroppen strakt og ribbenene nede.
- Gå med hænderne ud igen og fødderne ned ad væggen i de samme små skridt, til du ligger fladt igen.
TEKNIKRÅD
- Flyt én hånd ad gangen og hold armene strakte. Små skridt holder skuldrene over hænderne og kroppen stram.
- Kom ned ad samme vej, som du kom op. At sparke fødderne fra væggen for at komme ned er dér, det går galt.
MÅLMUSKLER
Primære
- Skuldre
Sekundære
- Triceps
- Mave
Log den i Ægir Iron for at følge dine PRs og dit estimerede 1RM og se, hvor mange sæt hver muskel får hver uge. Gratis for individuelle løftere.