Wall Walk
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Kroppsvikt
SÅ UTFÖR DU
- Lägg dig på mage med fötterna mot väggen och händerna bredvid bröstet, som i botten av en armhävning.
- Pressa upp till planka och gå med fötterna uppför väggen samtidigt som du går bakåt med händerna mot den.
- Fortsätt tills bröstet är nära väggen och du står i handstående, kroppen rak och revbenen nedtryckta.
- Gå ut med händerna igen och ned med fötterna längs väggen i samma små steg tills du ligger plant igen.
TEKNIKTIPS
- Flytta en hand i taget och håll armarna låsta. Små steg håller axlarna över händerna och kroppen spänd.
- Ta dig ner samma väg som du gick upp. Att sparka loss fötterna från väggen för att komma ner är så det går fel.
MÅLMUSKLER
Primära
- Axlar
Sekundära
- Triceps
- Magmuskler
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.