Nakkeekstensjon med nakkesele
En trinnvis teknikkguide fra øvelsesbiblioteket i Ægir Iron: hvordan du gjør løftet, hva du skal passe på, og hvilke muskler det trener.
- Utstyr
- Annet
- Strikk
SLIK UTFØRER DU
- Sitt eller stå på knærne med nakkesele på, eller en strikk rundt bakhodet.
- Start med haken trukket inn mot brystet.
- Press hodet bakover gjennom hele bevegelsesbanen, og led med issen, ikke med haken.
- Gå kontrollert tilbake og brems hele veien.
TEKNIKKTIPS
- Bruk lett belastning og øk sakte. Nakken responderer på frekvens, ikke på tunge singler.
- Hold repene langsomme og bevegelsen full. Raske eller rykkete reps er der nakker blir skadet, stikk motsatt av poenget.
- Avslutt settet med god margin til failure.
MÅLMUSKLER
Primære
- Nakke
I appen
Denne guiden dekker disse øvelsene i Ægir Iron-biblioteket:
- Nakkeekstensjon med nakkesele
- Nakkeekstensjon med strikkmotstand
Logg den i Ægir Iron for å følge PR-ene dine og estimert 1RM, og for å se hvor mange sett hver muskel får hver uke. Gratis for enkeltløftere.