Nekextensie (nekharnas)
Een stapsgewijze techniekgids uit de oefeningenbibliotheek van Ægir Iron: hoe je de lift uitvoert, waar je op let en welke spieren hij traint.
- Uitrusting
- Overig
- Weerstandsband
UITVOERING
- Zit of kniel met een harnas om, of met een band om je achterhoofd.
- Begin met je kin ingetrokken richting je borst.
- Duw je hoofd naar achteren door de volledige bewegingsbaan, met je kruin voorop, niet met je kin.
- Kom gecontroleerd terug en geef de hele weg weerstand.
TECHNIEKTIPS
- Belast licht en bouw langzaam op. Je nek reageert op frequentie, niet op zware singles.
- Houd de herhalingen langzaam en het bereik volledig. Snelle of schokkerige herhalingen zijn waar nekken geblesseerd raken, precies het tegenovergestelde van de bedoeling.
- Stop de set ruim voor falen.
DOELSPIEREN
Primair
- Nek
In de app
Deze gids behandelt de volgende oefeningen uit de bibliotheek van Ægir Iron:
- Nekextensie (nekharnas)
- Nekextensie (weerstandsband)
Log deze oefening in Ægir Iron om je PRs en geschatte 1RM bij te houden en te zien hoeveel sets elke spier per week krijgt. Gratis voor individuele lifters.