Niskan ojennus niskavaljailla
Vaiheittainen tekniikkaopas Ægir Ironin liikekirjastosta: näin teet liikkeen, mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä lihaksia se harjoittaa.
- Varusteet
- Muu
- Kuminauha
SUORITUSOHJE
- Istu tai ole polvillasi niskavaljaat päässä tai kuminauha pään takaosan ympäri.
- Aloita leuka vedettynä kohti rintaa.
- Vie pää taakse koko liikeradan läpi päälaki edellä, ei leuka.
- Palaa hallitusti ja vastusta koko matkan.
TEKNIIKKAVINKIT
- Kuormita kevyesti ja lisää hitaasti. Niska kehittyy harjoitustiheydellä, ei raskailla ykkösillä.
- Pidä toistot hitaina ja liikelaajuus täytenä. Nopeat tai nykivät toistot ovat se, mistä niskat loukkaantuvat, ja se on päinvastaista kuin on tarkoitus.
- Lopeta sarja selvästi ennen kuin toistot loppuvat.
KOHDELIHAKSET
Ensisijaiset
- Niska
Sovelluksessa
Tämä opas kattaa seuraavat Ægir Ironin kirjaston liikkeet:
- Niskan ojennus niskavaljailla
- Niskan ojennus kuminauhalla
Kirjaa se Ægir Ironiin, niin voit seurata PR-tuloksiasi ja arvioitua 1RM-tulostasi sekä nähdä, montako sarjaa kukin lihas saa viikoittain. Ilmainen yksittäisille nostajille.