Extension du cou au harnais
Guide technique pas à pas de la bibliothèque d'exercices Ægir Iron : comment exécuter le mouvement, les points de vigilance et les muscles sollicités.
- Équipement
- Autre
- Élastique
EXÉCUTION
- Asseyez-vous ou mettez-vous à genoux avec un harnais, ou un élastique passé derrière la tête.
- Partez menton rentré vers la poitrine.
- Poussez la tête vers l'arrière sur toute l'amplitude, en menant avec le sommet du crâne, pas avec le menton.
- Revenez sous contrôle, en résistant sur tout le trajet.
CONSEILS TECHNIQUES
- Chargez léger et progressez lentement. La nuque répond à la fréquence, pas aux séries lourdes d'une répétition.
- Gardez des répétitions lentes et une amplitude complète. Les répétitions rapides ou saccadées sont celles qui blessent le cou, l'inverse du but recherché.
- Arrêtez la série bien avant l'échec.
MUSCLES CIBLÉS
Principaux
- Cou
Dans l'app
Ce guide couvre les exercices suivants de la bibliothèque Ægir Iron :
- Extension du cou au harnais
- Extension du cou avec résistance élastique
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