Nackextension med nacksele
En steg-för-steg-guide till tekniken från Ægir Irons övningsbibliotek: hur du gör lyftet, vad du ska tänka på och vilka muskler det tränar.
- Utrustning
- Övrigt
- Band
SÅ UTFÖR DU
- Sitt eller stå på knä med en nacksele på, eller ett band runt bakhuvudet.
- Börja med hakan indragen mot bröstet.
- För huvudet bakåt genom hela rörelsebanan, led med hjässan, inte med hakan.
- Återgå kontrollerat och bromsa hela vägen.
TEKNIKTIPS
- Lasta lätt och öka långsamt. Nacken svarar på frekvens, inte på tunga singlar.
- Håll repsen långsamma och rörelsen full. Snabba eller ryckiga reps är där nackar skadas, vilket är motsatsen till poängen.
- Avsluta settet långt innan failure.
MÅLMUSKLER
Primära
- Nacke
I appen
Den här guiden tar upp följande övningar i Ægir Irons bibliotek:
- Nackextension med nacksele
- Nackextension med bandmotstånd
Logga den i Ægir Iron för att följa dina PRs och ditt uppskattade 1RM, och för att se hur många set varje muskel får varje vecka. Gratis för enskilda lyftare.