Nackenstrecken mit Nackengeschirr
Eine Schritt-für-Schritt-Technikanleitung aus der Übungsbibliothek von Ægir Iron: so führst du die Übung aus, darauf solltest du achten, und diese Muskeln trainiert sie.
- Ausrüstung
- Sonstiges
- Widerstandsband
AUSFÜHRUNG
- Setz dich oder knie dich hin, mit Nackengeschirr oder einem Band um den Hinterkopf.
- Starte mit dem Kinn zur Brust gezogen.
- Drücke den Kopf über den vollen Bewegungsumfang nach hinten, geführt vom Scheitel, nicht vom Kinn.
- Komm kontrolliert zurück und halte auf dem ganzen Weg dagegen.
TECHNIK-TIPPS
- Nimm wenig Gewicht und steigere langsam. Der Nacken reagiert auf Frequenz, nicht auf schwere Einzelwiederholungen.
- Halt die Wiederholungen langsam und den Bewegungsumfang voll. Schnelle oder ruckartige Wiederholungen verletzen den Nacken, das Gegenteil dessen, worum es geht.
- Beende den Satz deutlich vor dem Muskelversagen.
ZIELMUSKELN
Primär
- Nacken
In der App
Diese Anleitung behandelt folgende Übungen aus der Bibliothek von Ægir Iron:
- Nackenstrecken mit Nackengeschirr
- Nackenstrecken mit Widerstandsband
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